Vous savez que l'exercice est bon pour la santé, mais vous vous demandez peut-être : l'exercice peut-il aider à prévenir les maladies respiratoires ? Dois-je continuer à faire de l'exercice pendant une pandémie mondiale ou dois-je donner une pause à mon système immunitaire ? Par conséquent, une activité physique continue peut aider à renforcer votre système immunitaire, mais n'en faites pas trop.
Une revue récente, publié dans le Journal of Sport and Health Science, a constaté que l'obésité et l'inactivité peuvent réduire la fonction du système immunitaire, mais participer à un mode de vie sain peut aider à améliorer l'activité de surveillance du système immunitaire (lorsque les cellules immunitaires sont dans la circulation sanguine pour l'infection) et peut même réduire les taux de mortalité dus aux maladies respiratoires.
Alors, comment pouvez-vous faire de l'exercice pour vous, et de combien avez-vous besoin ? L'examen a révélé que 30 à 60 minutes de marche rapide presque quotidiennement (au moins 5 km par heure) peut améliorer la défense de votre corps contre les germes.
L'exercice améliore l'activité de surveillance du système immunitaire. C'est parce que chaque fois que nous faisons de l'exercice, l'activité augmente la échange de globules blancs important entre les tissus périphériques, qui contribuent à la réponse immunitaire de l'organisme, et la circulation (vaisseaux sanguins et lymphatiques). Cela augmente l'activité des cellules immunitaires dans le sang à la recherche de virus.
Bien qu'il soit difficile de dire sans beaucoup de données actuelles spécifiques au COVID-19, lorsque les gens adoptent un mode de vie plus sain, en particulier ceux qui étaient auparavant sédentaires, cela peut aider à améliorer leurs chances de guérison des infections des voies respiratoires supérieures.
Quelle quantité d'exercice physique devriez-vous faire?
En outre, surentraînement peut diminuer la fonction de votre système immunitaire. Un entraînement excessif, sans repos adéquat, entraîne une fatigue chronique, une diminution des performances et des sautes d'humeur qui peuvent réduire la fonction immunitaire, augmentant ainsi les risques d'infections respiratoires.
Et bien que le surentraînement semble différent pour tout le monde, vous ne devriez pas vous pousser trop fort pendant l'entraînement sans un repos et une récupération adéquats, car cela peut entraîner une fatigue chronique, une diminution des performances et des troubles de l'humeur, qui affaiblissent la fonction immunitaire.
Quant à augmenter l'incorporation d'entraînements plus difficiles ? Il faut faire attention à ne pas trop pousser. Les auteurs recommandent maintenir l'entraînement physique à un niveau normal jusqu'à ce que cette pandémie soit maîtrisée.
Conclusion : si vous êtes déjà un athlète passionné, continuez, mais rappelez-vous que tout est multifactoriel. L'activité physique n'est qu'un facteur important qui aide le système immunitaire à mieux faire son travail. D'autres facteurs incluent une consommation élevée de flavonoïdes provenant de baies et d'autres fruits, un faible stress mental, un sommeil régulier et une alimentation riche en nutriments. Et si vous n'avez pas été actif auparavant, apporter des changements sains à votre régime alimentaire et à vos routines d'exercice sera bénéfique pour votre santé, assurez-vous simplement de consulter un médecin.