Il y a de nombreux avantages à s'entraîner dès le matin : nous nous réveillons pleinement, avons moins d'interruptions et dormons mieux la nuit. Un recueil estudio cela garantit que nous pouvons également être plus productifs au travail, ce dont notre patron sera éternellement reconnaissant. Il a été publié dans le British Journal of Sports Medicine, et ils affirment que l'exercice du matin aide votre cerveau à mieux fonctionner tout au long de la journée, même si vous êtes obligé de rester assis pendant 8 heures d'affilée.
Comment l'exercice influence-t-il la fonction cérébrale?
L'étude s'appelaitPauses cérébrales", et a été dirigé par le Baker Heart and Diabetes Institute et l'Université d'Australie occidentale. Nous avons analysé comment le temps d'exercice affectait les performances cognitives chez 65 adultes en bonne santé âgés de 55 à 80 ans.
Les participants ont été répartis en trois groupes :
- Groupe 1 : Ils se sont assis et n'ont fait aucun exercice pendant 8 heures par jour.
- Groupe 2 : Ils se sont assis pendant une heure puis sont allés faire de l'exercice pendant 30 minutes. Ils se sont ensuite assis à nouveau pendant 6 heures d'affilée.
- Groupe 3 : assis pendant une heure, fait de l'exercice pendant 30 minutes, puis s'est levé toutes les 30 minutes pour marcher 3 minutes tout au long de la journée.
Pour découvrir comment l'entraînement ou son absence affectait la fonction cérébrale des participants, les chercheurs leur ont fait passer une série de tests de performance cognitive et ont mesuré leurs niveaux d'un facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF). Il s'agit d'une protéine qui joue un rôle fondamental dans la survie et la croissance des cellules cérébrales.
Il a été constaté que la séance d'entraînement du matin (même courte) avait des résultats intéressants. Tous ceux qui se sont entraînés le matin ont eu de meilleurs résultats aux tests de la fonction exécutive (prise de décision, attention, organisation, planification et priorisation), par rapport au groupe complètement sédentaire.
Est-il important d'être actif pendant la journée ?
Le groupe qui a pris des pauses actives en marchant pendant 3 minutes a obtenu stimuli cérébraux supplémentaires, qui a surpassé les deux autres groupes aux tests de mémoire.
Il a également été observé que les deux groupes qui s'entraînaient le matin augmentaient leurs niveaux de BDNF et restaient élevés pendant les 8 heures suivantes de la journée ; au lieu de cela, le groupe sédentaire les a diminués.
«Cette étude met en évidence comment des changements relativement simples à votre routine quotidienne pourraient avoir un avantage significatif pour la santé cognitive.a déclaré l'auteur de l'étude Michael Wheeler. «Il révèle également qu'un jour nous pourrons faire des exercices spécifiques pour améliorer des capacités cognitives spécifiques telles que la mémoire ou l'apprentissage. Bien que ces résultats particuliers concernent les adultes âgés de 55 à 80 ans et plus, cela nous donne des raisons de soupçonner que pour les moins de 55 ans, un effet combiné de l'exercice et du repos peut également être obtenu.«.