Devenir un héros comme Wonder Woman ou un aventurier comme Tomb Raider n'est pas une tâche facile, encore moins physiquement. Pour la version récente des aventures de Lara Croft, Alicia Vikander a dû subir sept mois d'entraînement et un régime alimentaire spécial. Grâce à la direction sportive de Magnus Lygdback, Alicia a réussi à être physiquement irréprochable pour le film.
On vous raconte à quoi ont ressemblé ces sept mois et un circuit de six semaines que Magnus a partagé pour nous donner une idée de la façon dont il l'a entraînée.
Le régime était essentiel
Alicia Vikander, avant de devenir Lara Croft, avait un corps tout à fait conforme aux standards de beauté actuels. Jolie, de taille moyenne, mince... mais est-elle suffisante pour affronter les différentes situations d'un archéologue téméraire ? Évidemment, il manquait d'acquérir des capacités athlétiques et avait donc besoin de sept mois de travail acharné.
En totale, a pris sept kilos et, comme vous l'avez peut-être vu, ce sont des muscles purs. Son entraîneur lui a conçu un régime alimentaire idéal pour prendre de la masse musculaire, basé sur un repas toutes les trois heures et avec la même quantité de protéines, de glucides et de lipides. De plus, il devait boire beaucoup d'eau.
Déjà ces derniers mois, elle s'attachait à sculpter parfaitement sa silhouette avec un régime alimentaire beaucoup plus strict. Chaque plat contenait 25 grammes de protéines, 50 grammes de graisses saines et aucun glucide.
Comment s'est passé ta formation ?
Alicia était une femme mince, mais ni fonctionnelle ni élastique. Magnus l'a formée avec routines de poids et d'exercices pour gagner en souplesse. Dans les premiers mois, le plan d'entraînement était basé sur la force de travail pour augmenter la tonifiant des muscles. L'actrice a commenté que "il n'avait jamais soulevé quelque chose avec ses bras auparavant, alors son entraîneur lui a dit que ses muscles ne se développaient pas, c'était la première chose à travailler«.
Trois mois plus tard, Alicia faisait des séances d'entraînement d'haltérophilie pendant cinq ou six fois par semaine. De plus, il l'a accompagné avec des séances de boxe, de tir à l'arc, de saut à la corde, d'alpinisme, de séances de gym dure et d'arts martiaux mixtes.
Il est à noter que l'actrice il ne s'entraînait pas plus d'une heure par jour, bien qu'il s'entraînât six jours par semaine. Vous êtes sûrement nombreux à vous entraîner en même temps qu'elle, afin que vous puissiez obtenir la meilleure version de vous-mêmes si vous le souhaitez.
Magnus Lygdback veut vous former
Comme on vous le disait au début, le coach a partagé un plan d'entraînement de six semaines sur ses réseaux sociaux. Chaque semaine, il a lancé des explications et donné des directives pour travailler le tronc, la poitrine, les biceps, les triceps, les épaules, les jambes et le dos ; Si vous rejoignez chaque formation, vous obtiendrez une semaine complète similaire à ce qu'Alicia a dû faire au cours de ces sept mois.
- Arrière. 4 séries de 20 répétitions de rangées debout, de soulevés de terre et de relances avant.
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- Jambes. 4 séries de 20 répétitions de squats, fentes et sauts latéraux avec patineur.
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- Core. Push-ups de coup de pied latéral vers le côté opposé (1 minute), redressements assis « essuie-glace » (30 secondes) et crunchs (1 minute).
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- Biceps et triceps. 4 séries de 15 répétitions avec un kettlebell, un élastique et un siège haut.
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- Poitrine et épaules. Autant de répétitions que possible sur 4 séries de Side Arm Curl and Rotation, Yoga et Elevated Push-Ups.
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- Exercices de ramper.
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