Les passionnés de gym peuvent convenir qu'aucun nombre de bandes de résistance, de poids libres ou d'alternatives au développé couché ne se compare à la réalité. C'est peut-être le fracas d'un bar ou le sifflement d'un vélo à air, mais s'entraîner dans votre salon ne peut pas remplacer le bonheur de s'entraîner dans un établissement qui ressemble à une maison loin de chez soi.
Ce qui pourrait rendre d'autant plus tentant que les gymnases à travers le pays commencent à rouvrir après avoir fermé pendant quelques mois pour aider à limiter la propagation du COVID-19. Mais vous ne voulez pas retomber dans votre routine de gym habituelle trop tôt.
Est-il sécuritaire d'aller au gymnase?
On ne sait toujours pas à quel point il est vraiment sûr de retourner dans votre salle de sport préférée. Que vous deviez ou non reprendre vos séances d'entraînement en salle de sport dépend de plusieurs facteurs, notamment votre âge et votre état de santé général.
Les adultes de 65 ans. ou plus peuvent être plus à risque de contracter la COVID-19. De même, les personnes avec conditions de santé sous-jacentes, comme l'asthme, le diabète ou une maladie cardiaque, ou les personnes recevant un traitement contre le cancer ou un traitement avec un autre médicament qui affaiblit le système immunitaire, peuvent également être plus à risque. Si vous appartenez à l'une de ces catégories, vous ne voudrez peut-être pas être le premier à retourner au gymnase dès son ouverture.
Gardez à l'esprit que la salle de gym ne sera pas exactement comme vous vous en souvenez. Pour rouvrir, de nombreux gymnases instituent nouveaux protocoles de sécurité. Certains introduisent un processus d'entrée sans empreintes digitales pour minimiser les contacts entre les travailleurs et les amateurs de gym. Certains envisagent même de mettre en place des contrôles de température obligatoires pour le personnel et utiliseront des gels désinfectants dans tout l'établissement.
Le gouvernement exige également que les gymnases rouvrent à un capacité réduite, ce qui limite le nombre de membres entrant. Certaines chaînes autorisent les formations sur réservation uniquement pour limiter la clientèle. D'autres ne sont ouverts que toutes les deux heures pour nettoyer et désinfecter les espaces de fitness.
Bien que les tendances sportives pré-pandémiques aient probablement changé, par exemple, il est peut-être déjà il n'y a pas d'heure de pointe avant le travail dans le vestiaire avec tant de personnes travaillant à domicile. De plus, vous pouvez toujours faire un effort pour programmer votre entraînement à un moment où il y a moins de monde pour aider à réduire encore plus votre risque d'exposition.
L'idéal est d'aller à la salle de sport tôt le matin, si vous y allez, vous pourrez ainsi vous entraîner avec un nombre encore plus restreint de personnes et utiliser l'équipement avant que d'autres ne le touchent après le nettoyage nocturne.
Décider s'il est sécuritaire de retourner au gymnase est délicat, car bon nombre des facteurs ci-dessus sont hors de votre contrôle. Les pratiques de prévention maintenues par le gymnase et d'autres clients affectent votre santé et, pour l'instant, rien ne garantit que votre gymnase est sûr à 100 %.
Allez à la salle de sport en toute sécurité
La salle de sport est probablement l'un des endroits les plus germés que vous ayez l'habitude de visiter. Après tout, toute l'expérience est basée sur le toucher de nombreux matériaux communautaires différents.
Presque par définition, un gymnase est jonché d'objets et de surfaces qui peuvent avoir été contaminés par d'autres humains. Un contact répété avec des machines d'entraînement, des poids, etc., peut transférer une couche invisible de bactéries, de virus et même de parasites sur notre peau et nos vêtements.
Si vous n'êtes pas déterminé à rester à la maison, vous devez suivre certaines pratiques pour rester aussi en sécurité que possible. Même au gymnase, les experts recommandent porter un masque et gardez une distance d'au moins 2 mètres entre vous et les autres en tout temps. Et à ce stade, il devrait être évident: bien se laver les mains, avant et après l'exercice, et restez à la maison si vous êtes malade.
Utilisation de machines et de poids libres
Vous entrerez en contact avec des poids ou des machines pendant l'exercice ; Après tout, c'est le point de retourner à la gym. Très probablement, d'autres clients ont joué et joueront sur le même équipement. Pour vous protéger et protéger les autres, Nettoyez l'équipement que vous touchez avant et après l'avoir utilisé.
Selon les experts, pour nettoyer complètement votre ordinateur afin d'éviter tout type de maladie ou de bactérie, vous devez utiliser une solution qui est à la fois un nettoyant (élimine la saleté) et un désinfectant (tue les germes).
Vérifiez auprès du personnel du gymnase que leur établissement dispose de solutions de nettoyage approuvées qui peuvent aider à minimiser la propagation du COVID-19, telles que un javellisant ou un nettoyant tout usage. Nettoyez soigneusement les machines, en vous concentrant particulièrement sur les zones qui entrent fréquemment en contact avec la peau nue, telles que les sièges, les barres et les disques.
Si vous êtes déterminé à retourner au gymnase dès que les portes s'ouvriront, il existe un bon moyen d'entrer dans une nouvelle forme physique normale. Lorsque vous commencez votre entraînement, il peut sembler naturel de revenir à votre rythme habituel. Mais faites de votre mieux pour rester vigilant et prudent.
Tenez-vous à au moins 2 mètres des autres clients en tout temps, même si vous attrapez un poids rapidement. Si des exercices cardiovasculaires font partie de votre programme d'entraînement, choisissez un tapis roulant ou un vélo elliptique le plus isolé possible. Dans la section des poids libres, aménagez une petite zone d'espace personnel ou éloignez votre banc de 2 mètres des autres.
Si votre machine préférée est occupée, évitez série alternée avec une autre personne. Comme nous vous l'avons dit plus tôt, vous voudrez désinfecter l'équipement avant et après l'avoir utilisé, et le partage en série rend plus difficile le respect de ce protocole.
Formation en cours collectifs
Les amateurs de cours de fitness seront déçus d'apprendre qu'il est plus prudent d'éviter les séances de groupe pour l'instant. Les séances collectives rendent difficile le respect des règles de distanciation. En outre, une intensité élevée peut rendre le port du masque plus onéreux.
Environ 112 cas de COVID-19 ont été associés à des cours de danse de groupe en Corée du Sud, selon une étude de mai 2020 sur les maladies infectieuses émergentes. Les chercheurs ont constaté que les classes de des exercices de haute intensité dans de petits espaces confinés créent un environnement optimal pour la propagation de la maladie. La température chaude d'un studio, combinée à de grandes tailles de classe et à une certaine sueur et humidité inévitables dans l'air rend la transmission plus difficile à éviter.
Les petites zones fermées et mal ventilées du gymnase doivent être évitées, même si personne d'autre n'est présent. Il est prouvé que les particules éjectées par une personne dans de telles zones continuent de "s'attarder" dans l'air pendant plusieurs minutes après leur départ.
Les cours de groupe peuvent également inclure des tapis, des bandes, des gants de boxe ou d'autres équipements communautaires. Si possible, évitez complètement ces matériaux. Si nécessaire, apportez votre propre tapis ou corde à sauter à votre salle de sport.
Le vestiaire peut-il être utilisé ?
Peu importe à quel point votre sauna de gym vous manque, ce n'est pas le moment de raviver cette relation. De manière générale, évitez au maximum les vestiaires et les sanitaires. Ce sont généralement de petits espaces humides qui rendent difficile le maintien d'une distance de sécurité avec les autres personnes.
Bien que cela semble contradictoire, éviter de se doucher à la salle de sport et prends une douche dès que tu rentres chez toi.
C'est probablement une bonne idée laver les vêtements dès que possible. Les experts suggèrent d'éviter de secouer votre équipement en sueur pour minimiser les risques de dispersion du virus dans l'air.
Combien de temps faut-il attendre avant de revenir ?
Après quelques mois de refuge à la maison, il n'est pas surprenant que vous soyez impatient de reprendre votre routine d'exercice. Mais pour jouer la sécurité, il est recommandé d'attendre que les chercheurs se familiarisent avec les emplacements et les causes des points chauds du coronavirus. Bien qu'il puisse être frustrant de ne pas connaître l'heure exacte à laquelle vous pourrez retourner au gymnase en toute sécurité, la patience vous aidera à rester en sécurité et à réduire la propagation.
Par conséquent, entraînez-vous soigneusement et faites de l'exercice à la maison pour l'instant. Ce n'est pas parce que la salle de gym a rouvert qu'il faut y retourner tout de suite. Explorez certains cours virtuels proposés par votre salle de sport ou votre studio local et limitez autant que possible les déplacements vers une salle de sport réelle.