Aujourd'hui c'est le jour. Beaucoup d'entre nous se fixent ce soir des objectifs à atteindre tout au long de l'année, même accumulés des années précédentes. L'un des plus courants est la perte de poids et/ou de graisse corporelle. Si vous avez la chance d'être un amateur de sport, vous n'aurez qu'à varier votre routine d'entraînement et être plus ambitieux ; En revanche, si vous menez une vie sédentaire, vous aurez beaucoup de travail devant vous.
Avant d'acheter une nouvelle balance ou de commencer à réduire les calories de manière incontrôlable, vous devez vous rappeler que la plupart des gens arrêtent de suivre un régime presque aussitôt qu'ils le commencent. De nombreuses recherches suggèrent que de nombreuses personnes trouvent très difficile (presque impossible) de perdre du poids sans le reprendre. Biologiquement, l'être humain n'est pas fait pour manger de manière restrictive et folle, il faut donc garder un ordre.
Œil! Cela ne signifie pas que vous oubliez comment vous nourrir. Je sais qu'il peut être difficile de voir les chiffres baisser, mais les meilleurs choix sont les aliments qui améliorent votre santé à long terme. Aujourd'hui, nous vous donnons sept conseils qui vous aideront à atteindre votre objectif de perte de poids d'une manière réaliste, réalisable et durable.
Éviter de supprimer des groupes nutritionnels
Même si vous voulez manger moins de calories dans l'ensemble, vous devez toujours conserver une variété d'aliments. Si vous êtes une personne active, vos besoins énergétiques sont généralement plus élevés et vous aurez besoin de plus de certains micronutriments, vitamines et minéraux. Une alimentation variée, comprenant des céréales, des protéines maigres, des légumes et des fruits, garantira que votre corps dispose d'une gamme complète de nutriments.
Il y a ceux qui font aveuglément confiance aux suppléments pour combler toute lacune, mais ils ne sont pas toujours absorbés correctement et nous n'en avons pas besoin non plus. Naturellement, notre corps digère mieux les vitamines et les minéraux contenus dans les aliments.
Lorsque nous éliminons un groupe d'aliments, nous assurons une restriction calorique, mais notre désir de nourriture augmente. Ce désir supprimé implique que vous mangerez plus que vous ne le feriez dans une situation normale.
Faites attention à vos envies
Même si vous mangez une bonne variété d'aliments, vous pouvez toujours avoir certaines fringales. Après tout, lorsque vous essayez de perdre du poids, la plupart d'entre nous ont encore plus envie de notre dessert préféré.
Il est intéressant que vous écoutiez l'alarme de vos envies. Si vous manquez de carburant pour faire du sport, vous pourriez avoir envie d'aliments riches en graisses ou en sucre.
Ne soyez pas obsédé par l'échelle
C'est une erreur que beaucoup d'entre nous commettent ou ont commise. Connaître notre poids est bon pour renforcer les efforts pour atteindre votre objectif et être responsable. Mais à quelle fréquence le faites-vous ? Vous devez faire attention à ce que cela ne devienne pas un obstacle négatif à la construction d'une relation saine et durable avec votre alimentation. Je vous recommande de vous débarrasser de la balance. Au lieu d'être obsédé par les chiffres, apprenez à comprendre votre corps. Comment vos vêtements vous vont-ils ? Avez-vous de l'énergie pour vous entraîner?
Si vous pariez sur la poursuite de la pesée, rappelez-vous que les variations de poids sont naturelles et normales. Vous n'aurez pas le même poids tous les jours, et tout le poids ne sera pas non plus gros. Vous savez, les muscles prennent moins de place que la graisse, et ils pèsent le même poids.
Ne te décourage pas
Dans la plupart des cas, le régime alimentaire entraîne une perte de poids à long terme. Il existe même des études qui garantissent que notre corps ne peut pas être manipulé et que peu de personnes parviennent à maintenir une perte de poids à long terme. Lorsqu'un expert conçoit un plan nutritionnel basé sur des aliments sains, vous avez beaucoup plus de chances de perdre du poids.
Bien manger c'est prendre soin de soi
Votre corps est votre temple, donc de bons choix alimentaires sont une forme de soins personnels. Prenez soin de vous et respectez votre corps, ne vous focalisez pas uniquement sur l'envie de changer de physique à tout prix. Lorsque nous poursuivons des objectifs comme établir des temps plus rapides ou peser moins, nous tombons parfois dans toutes les situations où nous ne sommes pas assez bons. Essayez de garder une pensée positive et rappelez-vous les nombreuses choses incroyables que votre corps peut faire.
Vos besoins nutritionnels vous sont propres
Combien de fois vous a-t-on donné des plans d'alimentation d'un ami ou d'un membre de la famille ? Je suis sûr que vous les avez même consultés sur Internet. Il est très facile de tomber dans ce piège de la comparaison, mais ni votre activité, ni vos objectifs sportifs, ni votre style de vie ne sont identiques à ceux d'une autre personne.
Aller chez un expert
La meilleure façon de se mettre sur la bonne voie est de suivre les conseils d'un diététicien-nutritionniste. Si vous êtes un athlète, je vous conseille de chercher un expert spécialisé dans le sport. Il est vrai qu'il y a beaucoup d'informations sur Internet, mais cela peut vous dérouter. Consultez un expert pour un plan personnalisé. Vous n'en savez pas autant que vous le pensez.