Je ne connais que trop bien la sensation d'aller au gymnase, de regarder autour de soi plein de poids éparpillés dans la pièce et de se sentir dépassé. Peu importe que vous soyez débutant ou que vous ayez passé des années à vous entraîner. Le sentiment d'anxiété peut survenir chez n'importe quel athlète. Il est normal qu'il apparaisse lorsque vous suivez un type d'entraînement différent, comme des routines de musculation si vous n'étiez qu'un coureur auparavant.
Il y a des jours où vous avez envie de pleurer. Rien ne se passe comme vous le souhaitez. Vous êtes frustré et vous avez l'impression que tout vous submerge. Beaucoup d'athlètes qui souffrent de cette anxiété décident d'abandonner l'entraînement et de "se réfugier" dans ce pour quoi ils sont bons. Cela peut être votre cas avec un entraînement de force, de résistance ou de flexibilité. Si vous avez été un coureur de tueur, il est normal que vous vous sentiez à l'aise pour courir quelques kilomètres. Tout comme si vous avez consacré plusieurs années au monde du fitness, faire des routines cardiovasculaires peut être une épreuve.
Une enquête de l'Université Duke a montré que l'exercice physique peut être un bon traitement pour soulager l'anxiété ; mais il n'y a pas beaucoup de connaissances sur la pression que nous nous mettons lorsque nous sortons de notre zone de confort au gymnase. Il est normal que vous soyez nerveux au début, puisque vous faites quelque chose de nouveau. Surtout, cela peut être plus frustrant chez les athlètes qui ont passé leur vie à s'entraîner d'une manière et qui ont maintenant le sentiment d'échouer dans les nouvelles routines.
Si tout cela vous ressemble, ne vous inquiétez pas. Nous vous donnons 4 conseils pour soulager votre anxiété en salle de sport.
garde l'esprit ouvert
Tant pour le sport que dans la vie en général, il convient de toujours avoir l'esprit ouvert. Par exemple, lorsque nous partons en randonnée avec un groupe, nous ne savons jamais comment l'expérience va se terminer. Il est donc préférable de toujours y aller avec le sourire et d'être prêt à vous entraîner à tout.
Prenez le temps d'apprendre et de connaître la technique des exercices. Cela vous rendra plus confiant et réduira votre anxiété.
Assurez-vous de bien vous entraîner
Quand on est débutant dans quelque chose, il est un peu difficile de savoir ce qui est bien et ce qui est mal. La meilleure chose à faire est de travailler avec un entraîneur, de poser autant de questions que possible et de vous assurer que vos entraînements ont un but. Tout ce qui se passe dans le gymnase a une base scientifique, alors n'hésitez pas à dire à votre entraîneur quels sont vos objectifs.
Il ne s'agit plus seulement d'améliorer vos performances, mais de prévenir les blessures.
s'entraîner avec un ami
Aller au gym en compagnie est toujours bien meilleur pour se sentir à l'aise, en sécurité et atteindre ses objectifs. Peu importe si vous allez vous entraîner au Yoga, au Crossfit ou à la boxe ; étude de l'Université de Pittsburgh ont montré que 95% de ceux qui ont commencé à perdre du poids avec des amis ont terminé le programme d'entraînement, contre 76% de ceux qui l'ont fait seuls.
Êtes-vous prêt à changer?
Souvent, un changement peut être le début d'anxiété et de stress, qu'il implique un effort physique ou non. La première chose à faire est de savoir si vous êtes capable d'atteindre l'objectif que vous vous êtes fixé. La peur du succès peut se manifester par la peur de l'échec. Si vous avez peur de quelque chose de nouveau, vous pouvez éventuellement apporter un changement positif dans votre vie. Ne soyez pas submergé par la modification de votre entraînement ou de votre routine alimentaire.