Beaucoup d'entre vous qui vont lire cet article ont l'aide d'un entraîneur ou d'un moniteur de gym pour vous guider dans vos routines. Ce ne sera pas la première ni la dernière fois que l'on verra un entraîneur improviser un cours, mettre des exercices sans corrélation et noter rapidement les routines sur un tableau blanc. Bien que le pire, sans aucun doute, soit de le voir quelques minutes avant de se gratter le menton et de réfléchir à quoi faire avec le groupe qu'il a ensuite.
Le pré-entraînement est réalisé par un professionnel en solo. C'est quelque chose qui ne se voit pas et qui peut être un désastre complet si ce n'est pas planifié. Improviser des exercices au hasard peut rendre une séance d'entraînement d'une heure angoissante ou une marche. Il est donc très important que vous fassiez confiance à un instructeur de gym qui se soucie de la préparation du cours, tout comme si vous payez les services d'un entraîneur personnel.
Un mauvais horaire (ou un manque de considération) met tout le monde en danger, athlètes comme entraîneurs. Quand quelqu'un va s'entraîner (peu importe que ce soit une mère, un étudiant, un athlète...), il y a une raison qui le pousse. Il est vrai que leurs objectifs seront différents, mais ils veulent tous en tirer le meilleur parti et ont confiance que le coach fera son travail de manière optimale. C'est pourquoi ils continuent d'aller au gymnase et de s'entraîner dur tous les jours. Payer un entraîneur, c'est s'adjoindre les services d'un expert en conditionnement physique qui saura nous aider. Si cette personne ne fait pas son travail, qu'est-ce qu'on paye? Un entraînement ne peut pas être programmé deux minutes à l'avance.
Planifier une formation demande du temps, de l'expérience, beaucoup de connaissances, de prévoyance et de planification. Il est également essentiel de connaître les athlètes, où se situe la limite de leurs capacités et quels sont leurs objectifs pour bien les entraîner. Avec ces données, une routine personnalisée peut être conçue en vue d'atteindre l'objectif sans blessure. Chaque personne est différente et dans le sport il n'y a pas de modèle pour tout le monde.
Nous vous disons les 5 détails que votre formation programmée devrait avoir.
formation sur mesure
Un entraînement programmé fournit aux athlètes le type d'entraînement de force, de conditionnement, d'endurance et de sport qui vise à améliorer les forces et les faiblesses individuelles. On ne peut pas s'attendre à la même performance de ma mère que d'un jeune athlète soulevant une barre olympique. Et ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas (ou ne devriez pas) soulever de poids, mais parce que ce ne sera sûrement pas votre objectif. Elle cherchera à rester en forme et un bon entraîneur devrait planifier une séance d'entraînement qui la rendra plus en forme et en meilleure santé. Toujours en l'adaptant à vos besoins et capacités.
Différentes conceptions à court et à long terme
Il est important que vous sachiez pourquoi vous vous entraînez et quel est votre objectif, mais le plus important est que vous en informiez votre entraîneur. Eventuellement, votre coach vous concevra un programme en fonction des résultats obtenus. Si vous vous consacrez à faire la même chose jour après jour (cela se produit généralement parce qu'il est plus facile pour un entraîneur de regrouper trente personnes dans une séance et de leur faire faire le même circuit sans savoir pourquoi ni pour quoi), cela peut entraîner :
- Blessures dues à de nombreuses répétitions ou à une mauvaise technique.
- Stagnation d'effectuer la même routine sans nouveaux stimuli.
Évaluer les progrès, les faiblesses et les forces
Il est très important que les entraîneurs nous guident tout au long de la progression naturelle et graduelle d'un entraînement. Ce sera le seul moyen d'obtenir et de maintenir des résultats optimaux. Un entraînement bien planifié élimine les faiblesses et les forces, permettant d'atteindre les objectifs beaucoup plus rapidement. Si nous restons conscients des acquis obtenus, nous continuerons à récolter de nouveaux succès.
Notez toutes vos données d'entraînement
En tant qu'athlète, vous et votre entraîneur devez savoir où vous en êtes vraiment et jusqu'où vous voulez aller. Toujours de manière réaliste, bien sûr. Arrêtez les "sentiments" et notez tous les temps, répétitions, pourcentages, etc. Sans données, il n'y a pas d'objectif réel que vous puissiez atteindre puis dépasser. C'est votre responsabilité et celle de l'entraîneur.
Il vous est sûrement arrivé de vous "sentir" lent à l'entraînement, mais lorsque vous voyez le chronomètre, vous avez été surpris. Les données ne mentent pas, mais votre perception peut vous donner de fausses idées. L'entraînement physique est magique, c'est une science conçue avec un travail acharné et beaucoup d'intelligence.
Faites confiance à un coach qui se met en quatre pour son travail
Faites confiance à un coach qui a beaucoup de travail. Ce sera celui qui aime vraiment son métier et passe du temps à organiser ses différentes formations. Nous voulons tous un professionnel qui nous consacre du temps, est informé et planifie vos routines pour atteindre votre objectif. Il est beaucoup plus fiable de miser sur quelqu'un qui a beaucoup d'expérience et qui ne s'entraîne pas dans le seul but de gagner de l'argent.
Un entraîneur doit prendre soin de ses athlètes, mais vous devez aussi faire votre part en travaillant fort et en suivant ses conseils.