Grâce aux tendances alimentaires comme le régime céto, les graisses sont de retour dans la "mode" nutritionnelle, mais il y a une raison légitime pour laquelle les hommes pourraient vouloir ajouter plus de graisses saines à leurs assiettes : ceux qui suivent un régime hypocalorique et les graisses peuvent risquer de faire baisser votre taux de testostérone. , surtout si vous avez déjà un poids santé. C'est particulièrement important pour les amateurs d'endurance, qui sont déjà à risque de niveaux légèrement inférieurs de cette hormone importante.
L'étude, qui a été publié dans The Journal of Urology, a examiné la relation entre les régimes populaires et les niveaux de testostérone chez 3.128 18 hommes âgés de 80 à XNUMX ans.
«Nous avons constaté que les hommes qui suivaient un régime pauvre en graisses avaient une testostérone sérique plus faible que les hommes qui suivaient un régime sans restriction.a déclaré l'enquêteur principal Jake Fantus.
Les niveaux de testostérone chez les hommes chutent de 1 à 2 % par an après 40 ans. Bien qu'une certaine baisse soit naturelle, si les niveaux chutent trop bas, cela peut entraîner des symptômes tels que fatigue, perte musculaire, dépression, dysfonction érectile et faible libido, entre autres problèmes de santé.
La plage normale de testostérone pour les adultes est de 300 ng/dL à 1.000 300 ng/dL, selon la FDA. Lorsque les niveaux descendent en dessous de XNUMX ng/dL, ils sont considérés comme déficients, selon l'American Urological Association.
Le surpoids augmente le risque de faible taux de testostérone. La recherche montre que les hommes qui sont plus de 20% plus lourds que leur poids idéal ont des niveaux de testostérone inférieurs de 30% à ceux des hommes maigres.
L'exercice et la perte de poids, pour ceux qui sont en surpoids, aident généralement à augmenter les niveaux de testostérone. Mais le rôle de l'alimentation est moins clair.
L'étude susmentionnée a été conçue à l'origine pour examiner les effets de quatre régimes : faible en gras (< 30 %), faible en glucides (< 20 grammes), méditerranéen (40 % de gras) et un régime non restrictif, sur les niveaux de testostérone, mais il n'y avait pas assez d'hommes dans le groupe à faible teneur en glucides pour fonder les résultats, de sorte que le régime alimentaire n'a pas été inclus.
Le niveau moyen de testostérone des hommes de l'étude était de 435 ng/dL. La testostérone était nettement plus faible chez les hommes soumis aux deux régimes restrictifs: une moyenne de 411 ng/dL pour ceux qui suivent un régime pauvre en graisses et de 413 ng/dL pour ceux qui suivent un régime méditerranéen.
Après que les chercheurs ont ajusté les données pour les facteurs qui peuvent affecter la testostérone, y compris l'âge, l'indice de masse corporelle (IMC), l'activité physique et les conditions médicales, un régime pauvre en graisses était significativement associé à une réduction de la testostéronebien que le régime méditerranéen ne le fasse pas.
L'importance de ces petites différences de testostérone dans l'alimentation n'est pas encore claire pour les scientifiques, et il est important de se rappeler que Les avantages de la perte de poids en stimulant la testostérone peuvent l'emporter sur la petite diminution associée à un régime faible en gras. Cependant, si vous êtes déjà actif et que vous n'essayez pas de perdre du poids, vous voudrez peut-être envisager un régime plus modéré en graisses pour la santé hormonale.