Peut-être que vous avez essayé l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) comme moyen d'équilibrer votre entraînement et que vous ne l'avez pas aimé. Mais avez-vous essayé SIT? une récente étude, publié dans la revue Psychology of Sport and Exercise, a constaté que l'ajout d'un entraînement par intervalles à une routine quotidienne peut avoir de grands avantages même pour les personnes inactives, mais tous les entraînements par intervalles ne sont pas créés égaux.
Les chercheurs ont examiné 30 jeunes adultes qui ne faisaient pas d'exercice régulièrement et leur ont demandé de passer trois tests de cyclisme dans un laboratoire à des jours différents. Ils ont fabriqué HIIT en une journée, et entraînement par intervalles de vitesse (ASSEOIR) et entraînement continu d'intensité modérée (MICT) les autres jours.
Le HIIT consistait en des séances effectuées à environ 80 % de la fréquence cardiaque maximale d'un participant. L'ITS a raccourci les périodes d'activité dans une approche "tout azimut", tandis que la MICT avait une fréquence cardiaque maximale plus faible et des périodes plus longues de repos à faible intensité. Toutes les séances étaient de la même durée, environ 20 à 25 minutes.
Même des variations apparemment mineures, comme la modification de votre taux d'effort, peuvent avoir un effet significatif sur votre motivation pour l'exercice, ont déclaré les chercheurs. L'essentiel, ont-ils suggéré, est que les gens réagissent différemment à divers niveaux d'intensité, et ces réponses influencent la participation.
Quel est le meilleur type d'entraînement par intervalles ?
La version courte est que vous trouviez celui que vous préférez. Avec l'entraînement par intervalles, cela signifie trouver la combinaison de temps de travail et de repos qui vous met au défi, mais qui ne vous laisse pas redouter votre prochaine séance d'entraînement.
L'autre avantage de l'entraînement intensif pour ceux qui ont tendance à se concentrer sur un type d'activité, comme le vélo, est qu'il procure une belle poussée d'énergie. entraînement croisé et ça peut aider prévenir les blessures.
Différents types de mouvement peuvent faire beaucoup pour augmenter votre amplitude de mouvement, engager différents groupes musculaires et protéger vos articulations. Tout cela peut avoir un effet sur la réduction des risques associés à une activité répétitive qui a tendance à utiliser les mêmes muscles de manière répétée.
À cette fin, il est utile non seulement de faire des séances HIIT, mais aussi de les mélanger. Avec seulement 15 à 20 minutes d'entraînement montrant des avantages, cela pourrait impliquer une combinaison de quatre ou cinq exercices effectués en plusieurs séries, et le meilleur de tous, cette séance pourrait agir comme un échauffement dynamique.