Pour ceux qui s'entraînent au soleil ou même prennent des suppléments supplémentaires, le vitamine D pourrait augmenter votre masse corporelle maigre, ou alors il suggère une étude récente.
Publiée dans les Annals of Nutrition & Metabolism, la recherche visait à déterminer si une année de supplémentation en vitamine D aurait un effet mesurable sur la composition corporelle et les niveaux de forme physique chez des adultes en bonne santé.
Des chercheurs de Chine et du Japon ont recruté 95 participants, donnant à la moitié d'entre eux 420 UI de vitamine D3 chaque jour pendant un an, tandis que l'autre moitié a reçu un placebo. À la fin de l'année, la masse corporelle maigre et le pourcentage de graisse corporelle ont été comparés aux données du début de l'année. Ils ont également évalué la forme physique en utilisant la force de préhension de la main, la puissance d'extension des jambes et la forme cardiorespiratoire.
Ils ont constaté que ceux qui prenaient le supplément avaient augmentations significatives de la masse corporelle maigre, qui est calculé en soustrayant la graisse corporelle du poids corporel total, alors que le groupe placebo était inchangé. Pour les deux groupes, aucune différence n'a également été observée avec les mesures ci-dessus de la condition physique.
Comment la vitamine D influence-t-elle nos muscles ?
Les résultats sont probables parce que le muscle squelettique a des récepteurs pour la vitamine D qui aident à réguler la fonction et la performance musculaire, comme suggéré par des recherches antérieures.
Bien que cette étude particulière ait conclu qu'il n'y avait aucun changement dans la force musculaire avec la vitamine D, d'autres études ont suggéré que des améliorations de la masse corporelle maigre pourraient améliorer la fonction musculaire globale. Par exemple, une étude de 2017, publiée dans la revue PLOS One, a noté que il existe un lien entre de faibles niveaux de vitamine D et la perte de force musculaire, en particulier chez les personnes âgées. Une autre étude de la revue Bone Reports a déclaré que la vitamine D a longtemps été vantée pour ses effets bénéfiques sur la santé des os, mais est maintenant de plus en plus reconnue pour son rôle dans la fonction musculaire, en particulier avec les douleurs et la faiblesse musculaires. .
Bien que Suplementos Ils peuvent être utiles pendant les mois d'hiver pour les personnes vivant dans des climats froids ou des régions nordiques, il vaut également la peine d'obtenir de la vitamine D sous sa forme la plus disponible : le soleil.
Nous continuons à en apprendre de plus en plus sur la vitamine D et ses bienfaits. De faibles niveaux sont connus pour être associés à tout, d'une mauvaise santé cardiovasculaire à une fonction immunitaire réduite. Si vous profitez du soleil, de manière sensée, il y a de fortes chances que vous le soyez aussi. être plus actif, c'est donc un double avantage.
Si vous optez pour des suppléments, il y a encore un débat sur la quantité de vitamine D dont vous avez besoin au quotidien. La quantité quotidienne recommandée est de 600 UI, mais l'Endocrine Society suggère de consommer des niveaux potentiellement beaucoup plus élevés de 1.500 2.000 à XNUMX XNUMX UI par jour.
En plus de sortir plus, recherchez Nourriture comme l'espadon, le saumon, le thon, le lait, le yaourt, les œufs et le fromage pour obtenir suffisamment de vitamines. Si vous craignez d'être en déficit, il est conseillé de faire vérifier vos niveaux lors de votre prochain examen physique, car un test sanguin est le seul moyen de savoir avec certitude. Consultez également votre médecin avant de prendre tout supplément.