Nous savons déjà que l'exercice physique est important pour maintenir un corps sain à mesure que nous vieillissons, mais de plus en plus de recherches suggèrent qu'il joue également un rôle clé pour garder l'esprit vif. A tel point qu'un recherche recciente Il dit que cela pourrait aider à nous protéger contre la maladie d'Alzheimer, un trouble cérébral progressif marqué par des problèmes de mémoire et une diminution de la pensée critique. Et devinez quoi, vous n'avez pas besoin de passer des millions d'heures au gymnase pour obtenir ces avantages.
Quelle est la cause de la maladie d'Alzheimer ?
Dans l'étude, les chercheurs ont examiné 182 adultes âgés, âgés en moyenne de 73 ans, et les ont équipés de podomètres portés à la taille pour suivre le nombre de pas qu'ils faisaient chaque jour. Au début, le nombre de pas le plus courant par jour était d'environ 5.600 XNUMX.
Mais les scientifiques voulaient voir si plus d'activité physique conduirait à une diminution de accumulation de bêta-amyloïde (une protéine qui s'accumule dans le cerveau et perturbe les signaux de communication entre les cellules cérébrales). Cette substance est considérée comme l'un des plus grands responsables possibles de la maladie d'Alzheimer.
Au cours de l'enquête, les participants devaient enregistrer leurs pas sur une période de sept jours consécutifs. Comme ils ont également participé à l'étude en même temps Cerveau vieillissant de Harvard, la cognition a été mesurée annuellement et le volume cérébral a été évalué tous les trois ans, sur une période de près de huit ans.
Les chercheurs ont découvert qu'une activité physique accrue pendant le suivi était associée à une accumulation plus lente de bêta-amyloïde et à une moindre perte de volume cérébral.
Combien d'exercice devez-vous faire?
Évidemment, ces personnes ne se sont pas inscrites au CrossFit à 73 ans. Les avantages ont été observés avec une amélioration modeste d'environ 8.900 5.600 pas par jour, par rapport au nombre de départ de 3.300 XNUMX. Autrement dit, ceux qui ont augmenté leur activité de seulement XNUMX XNUMX pas ont obtenu des avantages cérébraux significatifs.
Même si vous faites un peu d'exercice, cela compte. L'activité physique entraîne des bienfaits pour le corps, il sera donc toujours préférable de s'entraîner 20 minutes un jour, si vous n'avez pas plus de temps, au lieu de rester sur le canapé à regarder Netflix.
La vérité est qu'on ne sait pas encore pourquoi l'exercice a ces effets contre la maladie d'Alzheimer, mais des études antérieures ont lié l'activité physique à un bon rythme circadien et qui améliore la qualité du sommeil, ce qui est essentiel pour éliminer les protéines collantes du cerveau.
Il convient de noter que l'étude a des limites. Premièrement, le suivi n'a duré qu'une semaine et l'intensité n'a pas été mesurée. Cependant, c'est un point de départ assez intéressant pour examiner le lien étroit entre l'exercice et le maintien d'une bonne santé cérébrale.