Avoir des avant-bras solides, ce n'est pas seulement être beau dans une chemise avec les manches retroussées ou être capable d'ouvrir facilement des bocaux de conserve. Non, avoir des avant-bras plus gros est un excellent moyen d'avoir des bras plus gros dans l'ensemble, puisqu'ils sont évidemment à côté de vos biceps et triceps.
Ce n'est pas tout, cependant. Bien que devenir plus fort soit souvent considéré comme un objectif en soi, des exercices réguliers d'entraînement en résistance peuvent aider votre corps à lutter contre le vieillissement, selon des études. Et curieusement, avoir une forte adhérence pourrait être un indicateur clé d'une espérance de vie plus longue.
Étude, publié dans la revue Clinical Interventions in Aging, a constaté que la force de préhension, l'une des formes d'entraînement en force les moins populaires, était un « Biomarqueur » utile pour mesurer le bien-être en vieillissant. La force de préhension correspondait à la force globale, à la fonction des membres supérieurs, à la densité minérale osseuse, aux fractures, aux chutes et à la malnutrition.
Plus vos avant-bras sont forts, moins vous ferez de chutes
Cela a du sens. Après tout, les gens ont tendance à s'affaiblir en vieillissant. Avoir une bonne prise signifie monter des escaliers, saisir des rampes et être capable de soulever des objets lourds plus facilement, avec moins de risque de chute. Cette diminuer le nombre de chutes chez les personnes âgées: Avec un haut du corps fort, il pourra se stabiliser.
Plus vous avez de muscle, plus il faut de temps pour qu'il s'atrophie et s'use, et si vous continuez à développer ce muscle en entraînant des poids jusqu'à votre retraite, vous resterez actif beaucoup plus longtemps. Aussi vous aurez besoin d'un apport en protéines plus élevé pour maintenir cette force, ce qui représente un risque moindre de malnutrition.
D'autres recherches de l'University College London, publiées dans le British Medical Journal, semblaient parvenir à une conclusion plus alarmante : une faible force de préhension pourrait être considérée comme un biomarqueur de décès prématuré. Il est vrai qu'il n'est peut-être pas correct de tirer trop de conclusions fermes d'une telle recherche, mais cela peut nous faire nous arrêter et réfléchir, avouons-le.
Il est tout à fait possible que d'autres facteurs fassent accidentellement apparaître la force de préhension comme une mesure plus importante qu'elle ne l'est réellement. Mais cela vaut toujours la peine de faire de la musculation à tout âge, et éventuellement éviter une tombe précoce semble toujours être une bonne motivation pour nous.
Une autre étude d'interventions cliniques sur le vieillissement a également révélé une lien entre la force de préhension et la santé mentale. L'étude a mentionné une corrélation positive entre l'augmentation de la force de l'avant-bras et le déclin cognitif, la dépression, les problèmes de sommeil, le diabète, la multimorbidité et la qualité de vie.
Nous ne sommes pas si simplistes que de dire "faire ces exercices pour guérir la dépressionMais de nombreuses études, trop nombreuses pour être énumérées ici, montrent une corrélation claire entre l'exercice régulier et une santé mentale plus positive.
Il a été montré que endorphines libéré pendant un exercice intense induisent des sentiments d'euphorie, et le dopamine (le "produit chimique heureux" du cerveau) est libéré dans la réalisation d'un objectif, comme soulever un poids qui était trop lourd pour vous. La revue scientifique Comprehensive Physiology a même découvert que l'exercice régulier pouvait aider à prévenir les maladies cognitives comme la maladie d'Alzheimer.
Donc, avec tout cela à l'esprit, nous vous laissons ici. Les meilleurs exercices pour renforcer les avant-bras.