Les hommes et les femmes ont un potentiel incroyable lorsqu'il s'agit d'augmenter leur force, leur hypertrophie et leur puissance grâce à l'entraînement en résistance. Au cours des dernières décennies, plusieurs études ont exploré les différences potentielles qui jouent un rôle dans la façon dont les sexes s'adaptent à certaines formes d'entraînement en résistance.
Dans un méta-analyse récent, les auteurs ont examiné plusieurs études comparant les hommes et les femmes et comment ils réagissent à l'entraînement en résistance du point de vue de la force et de l'hypertrophie. Il est bien connu qu'il existe des différences telles que niveaux d'hormones, masse corporelle maigre et masse musculaire entre les sexes, mais comment influencent-ils exactement les réponses de formation ?
Dans l'étude, les auteurs ont analysé et comparé trois domaines clés de performance, notamment : hypertrophie, force du haut du corps et force du bas du corps. Il convient de noter que la plupart des recherches incluses dans cette méta-analyse portaient sur des individus non entraînés et que les variables d'entraînement en résistance variaient légèrement entre les différentes études.
En ce qui concerne l'hypertrophie, les auteurs ont examiné 10 études différentes qui répondaient à leurs critères et ont suggéré que les adaptations à l'hypertrophie étaient similaires entre les sexes dans les recherches qu'ils ont examinées.
En ce qui concerne la force du bas du corps, 23 études ont été prises en compte et, comme l'hypertrophie, les deux sexes ont répondu de la même manière en ce qui concerne les gains globaux basés sur les marqueurs de force utilisés dans la recherche. Bien que les gains de force du bas du corps soient similaires, la force du haut du corps variait dans une plus grande mesure dans les 17 études incluses et des augmentations plus importantes ont été observées chez les femmes.
Facteurs à prendre en compte
À ce jour, les recherches ont été légères sur la comparaison des sexes et certaines des différences physiologiques plus profondes qui pourraient être en jeu en ce qui concerne la façon dont les hommes et les femmes réagissent aux différentes formes d'entraînement en résistance.
Les résultats ci-dessus sont intéressants, mais il convient de rappeler qu'un grand nombre des populations d'étude testées n'étaient pas formées. Considérant cela pourrait suggérer pourquoi les femmes non entraînées ont vu une plus grande augmentation de la force du haut du corps. Si cette forme d'entraînement était un nouveau stimulus et qu'il n'y avait pas eu d'exposition antérieure à l'entraînement en force du haut du corps, que ce soit par le travail, le sport ou le mode de vie, alors il est logique que le haut de leur corps réagisse plus rapidement que les hommes.
Considérations neuromusculaires
Dans le méta-analyse, les auteurs notent que l'on sait encore peu de choses sur les différences neuromusculaires potentielles qui pourraient être en jeu entre la façon dont les différents sexes s'adaptent aux diverses formes d'entraînement.
Cependant, il est suggéré que les hommes ont le potentiel de se fatiguer plus vite en raison d'un entraînement intensif par rapport aux femmes, mais la raison exacte n'est toujours pas claire. De plus, les hommes ont généralement un plafond de remise en forme plus grandes que les femelles, ce qui pourrait expliquer pourquoi les femelles s'adaptent plus rapidement à certaines formes de nouveaux stimuli (gains novices).
Masse musculaire et problèmes hormonaux
Entre les sexes, les hommes ont généralement une masse corporelle maigre et une masse musculaire totale plus élevées que les femmes, tandis que les femmes ont des pourcentages de graisse corporelle plus élevés. Au-delà de ces différences, les auteurs soulignent qu'une explication entre les écarts dans la manière dont les sexes réagissent aux différentes formes de formation pourrait être due aux différences dans les phénotype musculaire de chaque sexe.
Essentiellement, les réponses variées à l'entraînement en résistance pourraient être dues à la façon dont le composition des fibres musculaires varie selon les sexes. Malgré certaines études suggérant que les femmes ont des pourcentages plus élevés de Fibres de type I dans le vaste externe et le biceps brachial, qui pourraient être des données utilisées pour suggérer les meilleures pratiques d'entraînement, les recherches sur ce sujet sont encore insuffisantes pour tirer des conclusions.
Lorsque vous traitez avec différences hormonales, les hommes ont généralement des niveaux d'androgènes plus élevés que les femmes, ce qui pourrait suggérer pourquoi les femmes subissent moins de changements dans la taille des muscles avec un entraînement axé sur l'hypertrophie. Les auteurs notent également que bien que les hommes voient généralement des augmentations plus importantes de l'hypertrophie absolue et de la force que les femmes, l'augmentation relative entre les sexes est similaire au fil du temps.
Un autre facteur hormonal qui a été discuté est les différences que les femmes peuvent éprouver au cours de leur cycle menstruel. La recherche est encore relativement légère sur les mécanismes exacts qui pourraient être en jeu en ce qui concerne les adaptations de la force et de l'hypertrophie au cours des différentes parties du cycle, mais il existe quelques suggestions quant à l'endroit où la croissance et la fatigue se produisent le plus.
Les auteurs ont également fait référence au fait que lorsqu'il s'agit de fatigue musculaire, les différences entre les sexes dépendent de la tâche effectuée. Cependant, il a été suggéré que les femmes ressentent moins de fatigue musculaire lorsqu'elles effectuent des contractions isolées.