Prendre une collation entre les repas ou après l'entraînement est quelque chose que nous faisons tous. Et parfois, cette collation est ce qu'il y a dans le distributeur automatique ou quelque chose d'emballé et savoureux (mais pas toujours sain). Tout ce que nous mangeons peut affecter notre santé intestinale et le risque de maladie cardiaque, nous devrions donc être plus stratégiques quant à nos collations.
Selon un nueva recherche, publié dans le Journal of Nutrition, en changeant votre collation salée ou sucrée habituelle pour noix il peut avoir certains avantages pour la santé cardiaque.
Les chercheurs ont examiné 42 participants en surpoids ou obèses et âgés de 30 à 65 ans. Avant le début de l'étude, tout le monde devait avoir un régime qui reflétait le régime américain moyen (où 12 % des calories quotidiennes provenaient de graisses saturées) pendant deux semaines. Les participants sont ensuite passés à des régimes pauvres en graisses saturées, où 7% des calories quotidiennes provenaient de graisses saturées, et incorporaient des noix. Après avoir mangé deux poignées de noix par jour pendant six semaines au lieu de collations comme des croustilles ou des craquelins, tous les participants ont vu baisse des taux de cholestérol et de bactéries intestinales qui a amélioré leur risque de maladie cardiaque.
Cela est probablement dû au fait que la consommation quotidienne de noix entières réduit le taux de cholestérol et la tension artérielle. Et bien que les chercheurs aient déclaré que cette étude montrait une corrélation, et non une relation de cause à effet, des recherches antérieures ont également révélé que l'ajout de noix au régime alimentaire d'une personne peut aider à réduire la tension artérielle, en particulier lorsqu'elles remplacent des aliments riches en graisses saturées.
Comment la santé intestinale influence-t-elle le risque de maladie cardiaque?
Cela peut être dû en partie au fait que les noix contiennent des fibres, qui peuvent avoir un effet positif sur les bactéries intestinales. De plus, les graisses insaturées et les oméga-3 contenus dans les noix peuvent contribuer à des microbiomes intestinaux favorables, ce qui peut aider à abaisser la tension artérielle, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque.
En général, remplacez les collations malsaines par une portion de noix ou d'autres fruits secs C'est un changement relativement petit qui aura des avantages majeurs pour la santé, et c'est plus facile que de suivre un régime d'urgence ou une routine d'exercice intense.
Et ce ne sont pas seulement les personnes à risque de maladie cardiaque, ont expliqué les auteurs de l'étude. Les noix sont recommandées dans de nombreux régimes sains pour le cœur, tels que regime méditerranéen. De plus, l'ajout de ce fruit à votre alimentation favorise une vieillir en bonne santé et peut aider à prévenir le risque de maladies chroniques, ont trouvé des recherches antérieures publiées dans le Journal of the American College of Cardiology. Ainsi, même si vous êtes en bonne santé dans la vingtaine ou la trentaine, à mesure que vous vieillissez, votre tension artérielle et votre taux de cholestérol augmentent, il est donc important d'avoir une alimentation saine pour le cœur, quel que soit votre âge ou votre niveau d'activité.