Si vous vous êtes retourné toute la nuit et que vous n'avez pas trouvé de moyen confortable de dormir, le yoga pourrait être votre meilleur allié pour vous endormir. Plus précisément, faites Viparita Karani.
On estime que plus de 55 % des personnes qui pratiquent le yoga disent que cela les aide à mieux dormir. De plus, plus de 85 % des participants ont déclaré que la pratique du yoga aide à réduire le stress.
Cela est principalement dû au fait que, contrairement à la course à pied, au HIIT ou à d'autres entraînements à haute intensité, le yoga calme l'esprit et le corps, nous amenant à un repos profond plus rapidement et complètement. Donc, si vous avez du mal à dormir, prenez quelques minutes chaque nuit avant de vous mettre sous les couvertures et faites cette pose de yoga pour mieux dormir.
Technique Viparita Karani
- Asseyez-vous avec votre côté gauche contre un mur. Le bas de votre dos doit reposer contre un coussin ou un oreiller si vous en utilisez un au lit.
- Tournez doucement votre corps vers la gauche et amenez vos jambes vers le mur. Si vous utilisez un coussin, placez le bas de votre dos sur le coussin avant de balancer vos jambes contre le mur. Utilisez vos mains pour garder l'équilibre lorsque vous déplacez votre poids.
- Abaissez votre dos au sol et allongez-vous. Reposez vos épaules et votre tête sur le sol.
- Déplacez votre poids d'un côté à l'autre et rapprochez vos fesses du mur.
- Laissez vos bras ouverts à vos côtés, paumes vers le haut. Si vous utilisez un coussin, le bas de votre dos devrait maintenant être entièrement soutenu par celui-ci.
- Laissez les têtes des os de la cuisse (la partie de l'os qui relie l'emboîture de la hanche) se relâcher et se détendre, en tombant vers l'arrière du bassin.
- Fermez les yeux et essayez de rester dans cette position pendant 5 à 10 minutes, en inspirant et expirant par le nez.
- Pour sortir de cette pose, éloignez-vous lentement du mur et faites glisser vos jambes vers la droite.
- Utilisez vos mains pour vous remettre en position assise.
Si vous le pouvez et que c'est confortable, n'hésitez pas à faire Legs Up the Wall contre la tête de lit de votre lit. Après avoir été dans cette pose pendant quelques minutes, passez lentement à une position de sommeil confortable.
Avantages de Viparita Karani
Le yoga n'est pas seulement adapté à la pratique d'une activité physique. Ils ont également de nombreux effets positifs sur la santé. Dans ce cas, Viparita Karani améliore également le repos nocturne.
Améliore la peau et les cheveux
La pratique de la posture de yoga aide à faire briller la peau alors que le sang circule dans tout le corps en position inversée. En même temps, il tonifie également le cerveau. L'entretien et la régularité apportent également de la brillance à la peau et au visage.
Si quelqu'un s'inquiète des problèmes de chute de cheveux, il doit faire Viparita Karani régulièrement. La pratique de la pose de yoga assure une circulation sanguine fluide dans la région de la tête. Le sang oxygéné masse le cuir chevelu et stimule les follicules pileux. Par conséquent, la pose jambes en l'air est efficace pour prévenir la perte de cheveux, les cheveux grisonnants et d'autres problèmes capillaires.
Soulage les douleurs lombaires
Pendant la pose des jambes contre le mur, la pression et la tension sont relâchées de la colonne vertébrale, surtout si vous êtes sur un lit ou si vous utilisez un oreiller ou un coussin.
Cela peut être particulièrement bénéfique lorsque nous souffrons de journées chargées ou lorsque notre quotidien est principalement actif. Cette pose aide à améliorer la circulation et soulage le bas du dos. De plus, il détend les vertèbres et les libère de la pression constante de supporter le poids du corps.
Étire doucement les ischio-jambiers
Plus vous pratiquez cette pose et plus vous pouvez rapprocher vos hanches du mur, plus vous sentirez d'étirement dans vos ischio-jambiers. Non seulement on peut l'utiliser avant d'aller dormir, mais il est aussi intéressant de le faire après un entraînement des jambes.
Bien que cela puisse sembler être une pose qui ne sollicite pas l'arrière des jambes, nous sommes sûrs qu'elle aide à libérer les ischio-jambiers. De plus, cela affectera l'étirement complet des genoux pour obtenir une plus grande gamme d'étirements.
Favorise la relaxation du plancher pelvien
Dans Legs Up the Wall Pose, les muscles pelviens se détendent naturellement, ce qui permet de relâcher la tension du plancher pelvien.
C'est pourquoi il est déconseillé aux femmes menstruées ou enceintes. Cependant, il s'agit d'une recommandation générale, donc un spécialiste doit être consulté pour évaluer notre cas.
Soulage les pieds et les jambes à l'étroit
Soulager la pression sur les jambes et les pieds en les inversant et avec la plante des pieds face au plafond peut aider à réduire l'enflure dans la moitié inférieure du corps, à soulager la douleur et à relâcher toute tension pouvant avoir été causée par la position assise et/ou debout toute la journée.
Apporte détente
Être dans cette pose, en particulier lorsqu'elle est combinée à une respiration consciente, peut aider à ralentir votre rythme cardiaque et vous ramener au moment présent. Cela crée non seulement un environnement plus calme, mais aide également à réduire le stress, l'anxiété et l'insomnie, créant ainsi un environnement thérapeutique et vous donnant la possibilité de vous endormir plus facilement la nuit.
Précautions
Il est bon de garder à l'esprit quelques conseils de précaution avant de pratiquer le yoga pour dormir ou l'asana Viparita Karani pour obtenir les avantages appropriés.
- Il n'est pas conseillé de faire Viparita Karani pour dormir pendant les menstruations car cela implique une légère inversion. On évitera de faire cette position de sommeil si on est enceinte.
- Les personnes souffrant de problèmes oculaires tels que le glaucome ou l'hypertension artérielle devraient éviter cet asana.
- Si vous ressentez une sensation étrange dans les pieds à chaque fois que nous faisons ce yoga asana pour dormir, nous essaierons de plier les genoux et de toucher la plante des pieds pour amener les talons le plus près possible de la région pelvienne.
- Les personnes ayant des problèmes de dos et / ou de cou doivent s'abstenir de pratiquer l'asana Viparita Karani ou doivent l'exécuter en présence d'un instructeur certifié pour obtenir les avantages appropriés de la pose.
Si nous sommes nouveaux dans le yoga, trouver le bon alignement du corps dans cette pose peut être un défi. Cependant, il existe une astuce. Pour trouver le bon alignement et l'équilibre, nous allons nous pencher de manière à ce que les fémurs soient fermement appuyés contre le mur. En faisant cela en respirant normalement, nous pouvons également détendre la colonne vertébrale, les abdominaux et les muscles pelviens. A chaque expiration, nous appuierons les fémurs avec plus de force contre le mur et en même temps nous séparerons le torse du mur. Il faut être très lent et doux en appuyant sur le mur pour ne pas se blesser ou se fouler les muscles.