Lorsque nous passons plusieurs heures à travailler assis, devant l'ordinateur, nous pouvons ressentir un certain inconfort, non seulement physique, mais aussi mental. Être concentré sur une seule tâche et dans la même position pendant longtemps peut également affaiblir les émotions. Pour cette raison, nous proposons une série de s'étire qui non seulement relâchera les tensions de votre corps, mais vous aidera également à vous reconnecter à vous-même.
Le besoin de se déconnecter
Si vous faites partie de ceux qui passent beaucoup d'heures assis, vous devriez commencer par introduire une série d'étirements. Ceux-ci vous aideront libérer les tensions musculaires accumulées par la posture et les maux de dos dont vous pourriez souffrir; surtout dans la région lombaire et cervicale. Mais ce n'est pas tout. Faire une pause et se concentrer pendant quelques minutes sur sa respiration, être conscient des étirements et se reconnecter, c'est essentiel pour atteindre le bien-être et effectuer le meilleur possible. Allez-y et essayez cette série d'étirements! Vous pouvez les faire plusieurs fois dans la journée. Vous remarquerez comment votre humeur et votre capacité de concentration et, en plus, il vous fournira les outils nécessaires pour faire face aux revers.
3 étirements pour faire une pause au travail
- Asseyez-vous sur le bord de la chaise. La plante des pieds est à plat sur le sol et les jambes sont à la largeur des hanches. Concentrez-vous sur le activation de votre abdomen et faites attention au mouvement de vos côtes lorsque vous respirez profondément. Si cela vous aide, vous pouvez mettre vos mains dessus pour sentir comment l'air se dilate. Lorsque vous êtes concentré à 100 % sur votre respiration, levez les bras vers le plafond, respirez et, lorsque vous relâchez, arrondissez votre dos et laissez tomber votre corps vers l'avant. Les bras descendent ouverts en même temps que le corps, jusqu'à ce qu'ils touchent le sol et soient détendus, sans tension. Les le cou est libérésans exercer aucune force. Tenez quelques secondes, annulez la pose et répétez 3 veces, lentement, en prenant conscience du travail de votre corps.
- Asseyez-vous confortablement dans le fauteuil. Allongez la colonne vertébrale et ne courbez pas le bas du dos, gardez les côtes fermées. Ensuite, respirez et Levez vos épaules vers le plafond. Maintenez la tension et, libérant l'air, laissez-les tomber. Répéter 3 veces. Alors fais 5 rotations épaules vers l'avant, et 5 autres changements de direction.
- Croisez votre jambe droite sur votre gauche et effectuez une torsion vertébraleà la même jambe que vous avez croisée, c'est-à-dire la droite. Essayez de saisir le dossier des chaises avec les deux mains. Maintenez la position quelques secondes et changez de jambe. répète 3 veces de chaque côté.
Lorsque vous aurez terminé, vous vous sentirez plus physiquement libre et plus mentalement clair. Il est très important que pendant les minutes que dure la routine, vous essayez de vous concentrer sur votre respiration et de vous détendre, au lieu de continuer à vous attarder sur les problèmes de travail, sinon cela ne sera pas efficace.