La récupération est la clé pour trouver votre équilibre entraînement-vie. Nous vivons entourés de stress qui affecte négativement la récupération et, bien que l'exercice soit bénéfique pour la santé, en abuser peut être contre-productif. Lorsque nous avons un plan d'entraînement intégré à un plan de repos, un équilibre commence à exister dans votre vie.
Des recherches ont montré que le stress peut s'accumuler, y compris celui causé par l'exercice physique. Évidemment, cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas vous entraîner, mais le pousser à l'extrême peut faire de vous un crétin complet. Aimez-vous vous entraîner dur? Eh bien, consacrez du temps à la récupération, avec le même sérieux que vous consacrez à l'alimentation et à l'entraînement.
Sortez de votre zone de confort
L'entraînement est basé sur la création d'un stimulus qui oblige le corps à quitter sa zone de confort. Et cela se produit à travers un processus que nous appelons l'adaptation. Au fur et à mesure que le corps s'adapte au stimulus, l'athlète doit continuer à pousser le corps pour progresser davantage.
De nombreux amateurs de fitness comprennent cette théorie, mais ils oublient que pour créer cette adaptation au stress de l'entraînement, un repos avec une récupération adéquate est nécessaire.
Il y a ceux qui poussent tout à l'extrême et s'efforcent constamment d'augmenter leur objectif en ajoutant plus de stimuli. En conséquence, nous pouvons obtenir le contraire de ce que nous recherchons. Plus il y a de stimulus, plus la libération d'hormone de stress est importante, donc un excès pourrait être catabolique et destructeur pour toute adaptation.
Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas en faire un. surcharge progressive tout en ajoutant plus d'intensité et de volume à long terme. Bien sûr, il est nécessaire de progresser, mais gardez à l'esprit que plus vous vous entraînez dur, plus vous aurez besoin de repos pour continuer à grandir.
Même s'il y a aussi ceux qui sont à l'autre extrême et qui ne daignent même pas s'entraîner. Le sous-entraînement ne permettra pas une stimulation suffisante et vous prendra beaucoup plus de temps pour atteindre votre objectif et progresser.
Comment faire une surcharge progressive ?
Lorsque nous nous entraînons excessivement, une réaction physiologique connue sous le nom de surentraînement se produit. Œil! Nous devons être clairs que le montant dépend de chaque personne; pour ce que l'un peut être excessif, pour un autre cela peut être modéré. Utiliser ce terme à la légère peut conduire à des malentendus, et il y a des gens qui l'appellent "surentraînement» à quelque chose qui est vraiment à votre portée. La chose inquiétante d'atteindre cette portée de manière excessive.
Bien sûr, cette portée est nécessaire de temps en temps pour continuer à créer des stimuli et améliorer l'adaptation. Et ce n'est que le surcharge progressive: l'entraînement dans lequel nous nous poussons consciencieusement à forcer.
Cet effort, très sûrement, provoque de la fatigue s'il est fait très souvent, trop longtemps ou avec une grande intensité. C'est pourquoi beaucoup parlent de surentraînement.
Bien sûr, il existe de nombreuses façons d'obtenir des surcharges progressives, mais très peu de gens se sont intéressés aux techniques de récupération. Normalement, nous pensons à manger, à dormir ou à réduire la charge d'entraînement.
Tu dois trouver l'équilibre
La chose vraiment importante à propos de cet article est que la récupération est essentielle pour atteindre l'équilibre. Sans équilibre, nous devenons unilatéral dans la formation et dans la vie. Vous savez : le ying et le yang, le noir et le clair, l'anabolique et le catabolique.
Il serait intéressant pour vous de comprendre comment fonctionnent les systèmes nerveux sympathique et parasympathique. Pour un athlète, il est essentiel de comprendre à quoi ressemble notre corps.
El système nerveux parasympathique Il est chargé de réguler les hormones anabolisantes (celles qui se forment), une fonction qui se produit pendant le repos et la récupération. La plupart pensent que vous augmentez votre masse musculaire lorsque vous vous entraînez, mais en réalité, l'exercice est un catalyseur.
En outre, le Système nerveux sympathique Il a une nature catabolique et est responsable de tous les processus physiques qui vous permettent de surmonter l'entraînement (adrénaline et noradrénaline). Les deux hormones sont également de nature catabolique.
Lorsque nous nous mettons dans un état sympathique pendant de courtes périodes contrôlées, nous allons bien performer et atteindre le conditionnement physique que nous désirons. C'est précisément dans cet état qu'une personne a le sentiment de s'être entraînée correctement et se sent euphorique.
Et nous aimerions vraiment ressentir cela tout le temps, mais le corps fonctionne différemment. Votre corps essaie constamment d'être en équilibre.
Si nous soumettons l'organisme à un état catabolique pendant une longue période, il commencera à détruire tout ce qu'il attrape (y compris les muscles). Apprenez à amener votre corps dans un état parasympathique (ou anabolique).
L'équilibre entre entraînement et récupération
Je ne vais pas nier que faire de l'exercice physique devient addictif, et peut être la cause de certains problèmes si on en abuse. Ce sentiment d'euphorie peut inciter de nombreuses personnes à vouloir y parvenir constamment, mais elles ne réalisent pas à quel point cela affecte à long terme. L'intensité et le volume d'exercice doivent être ajoutés progressivement dans un programme à long terme.
Un bon plan d'entraînement prévient le burn-out et permet de connaître suffisamment bien son corps pour comprendre les signaux qu'il vous envoie.