S'étirer ou ne pas s'étirer ? Dois-je m'étirer avant et après l'entraînement ? Les étirements statiques sont-ils meilleurs que les étirements dynamiques ? Le cardio augmente-t-il ou diminue-t-il la flexibilité ? On pourrait continuer à se poser des questions sur l'étirement musculaire, car c'est devenu par inadvertance un sujet de débat chez les sportifs.
Des recherches récentes ont cherché à savoir si un plan de musculation est valable en soi pour augmenter la flexibilité des articulations. Les étude de l'Université du Dakota du Nord, les scientifiques ont cherché à déterminer comment l'entraînement en résistance complet influençait la flexibilité et la force par rapport à l'exécution uniquement d'étirements statiques sur les mêmes groupes musculo-articulaires chez des adultes non entraînés.
Comment l'étude a-t-elle été réalisée?
Un groupe de 25 volontaires a été assigné au hasard à un entraînement en force ou à des étirements statiques. Douze participants ont formé un groupe inactif et ont été classés comme groupe témoin.
Primo a été pré-testé pour l'extension des ischio-jambiers, la flexion et l'extension de la hanche, la flexibilité de l'extension des épaules et la portée maximale des quadriceps et des ischio-jambiers. Les volontaires ont suivi un plan de cinq semaines d'entraînement en force ou d'étirements statiques, dans le but d'étirer ou d'entraîner les mêmes muscles et articulations avec des amplitudes de mouvement similaires. Des tests de souplesse et de résistance ont ensuite été effectués.
La musculation peut-elle augmenter la flexibilité ?
En conséquence, il a été obtenu qu'il n'y avait pas de différence dans la flexibilité des ischio-jambiers, la flexion de la hanche, ni dans l'amélioration de l'extension de la hanche entre les deux groupes, mais les deux ont obtenu des valeurs supérieures à celles du groupe témoin. Il n'y avait pas non plus de différences entre les groupes en termes de flexibilité d'extension des épaules. De plus, le groupe d'entraînement en résistance était supérieur au groupe témoin dans la plage maximale d'extension du genou, mais il n'y avait aucune différence entre les groupes dans la plage maximale de flexion du genou.
Les résultats de cette étude préliminaire suggèrent que des programmes d'entraînement en résistance complets soigneusement exécutés peuvent augmenter la flexibilité ; comme tout plan d'étirement statique.
En se basant quelque peu sur les résultats de la recherche, il est conseillé d'utiliser une gamme complète de mouvements lors de l'exécution d'exercices de musculation, surtout si vous souhaitez améliorer la flexibilité des articulations.
De toute évidence, il reste encore beaucoup de recherches à faire dans ce domaine, donc ma recommandation est que vous ajoutiez également un plan d'étirement statique. Il est intéressant de savoir qu'il n'est pas nécessaire de passer trop de temps à s'étirer, si on le compense également avec toute la gamme d'exercices de force.