De nombreuses personnes sont obligées de rester dans la même position pendant de longues périodes. Ceux qui travaillent assis, par exemple, ont du mal à être actifs pendant la journée. Cela peut entraîner des conséquences négatives causées par la mode de vie sédentaire.
Si vous faites partie de ces personnes qui ne peuvent éviter de s'asseoir pendant de nombreuses heures tout au long de la journée, ne paniquez pas. Il y a quelques habitudes que vous pouvez introduire dans votre quotidien pour éviter les risques de rester longtemps dans la même position. Par conséquent, il serait intéressant que, dans la mesure du possible, vous incluiez ces exercices toutes les 3 heures environ.
Exercices pour lutter contre les risques d'un mode de vie sédentaire
Si vous travaillez une longue journée assis, Fixez-vous un horaire et respectez-le comme s'il faisait partie du travail lui-même. Toutes les 3 heures, par exemple, réglez une alarme qui vous avertit de la durée de l'exercice. Il ne vous faudra pas plus de quelques minutes et ses bienfaits sont très importants pour votre santé.
épaules et cou
Début secouant lentement la tête d'un côté à l'autre, sans se presser. effectuer autour 10 change d'un bout à l'autre. Par la suite, il dirige le menton contre la poitrine et regard vers le plafond alternativement d'autres 10 fois Une fois les deux mouvements effectués, il est temps de diriger le oreille à épaule, droite et gauche. Contrôlez la tension des épaules. Ceux-ci doivent rester détendus, le but n'est pas de toucher l'oreille avec votre épaule, mais de l'emmener dans cette direction.
Ensuite, laissez votre tête dans une position neutre avec votre regard vers l'avant et effectuez 5 cercles avec les épaules en avant et 5 en arrière.
torsion vertébrale
fait un tourner à droite, en exerçant une légère force en appuyant les mains sur le dossier de la chaise. Il change lentement à droite et à gauche.
genoux à la poitrine
Revenez à la position de départ et ramener le genou droit vers la poitrine. Serrez-le avec vos mains et restez quelques secondes avant de répéter avec la jambe gauche.
chevilles et doigts
Mettez les deux pieds sur terre et levez les chevilles comme si vous étiez debout sur la pointe des pieds. Répétez activement 10 fois
colonne ronde
Pour finir, levez-vous, les bras tendus le long de votre corps et votre abdomen activé. Les épaules restent détendues, en arrière et en bas. Lorsque vous vous sentez prêt, prenez le menton à la poitrine et commence à arrondir la colonne vertébrale, articulant vertèbre à vertèbre, laissant tomber les bras jusqu'à ce que les mains touchent le sol et que votre torse soit détendu en dessous. Les les genoux sont légèrement fléchis, jamais bloqué. Maintenez la position pendant quelques secondes et arrondissez le dos en sens inverse. Répéter 5 fois
Vous êtes prêt à continuer à travailler ! N'oubliez pas que si vous avez la possibilité d'aller vous promener, vous devriez le faire. Ne l'ignorez pas !