Les étirements sont une partie fondamentale de la routine d'entraînement. Quel que soit votre sport ou votre activité physique, vous devez terminer la séance en prenant soin de vos muscles. Bien qu'il soit très important d'entraîner le corps de manière globale et équilibrée, la même chose se produit avec cet aspect. Apprenez différentes façons de étirer les mollets.
Souvent, on néglige l'importance d'étirer les muscles après une séance d'entraînement. Cela pourrait conduire à surcharges et autres blessures et ainsi gêner votre routine sportive. Lorsque nous mettons notre corps en marche et exigeons qu'il réponde à nos demandes, nous devons par la suite lui offrir les soins nécessaires à son rétablissement.
étendue boutons de manchette, il est essentiel pour éviter les tensions et les surcharges qui peuvent entraîner des maux ou des blessures plus graves. Si vous allez souvent chez le kinésithérapeute, il est important que vous vous concentriez sur ce domaine. Chez les jumeaux, nous avons tendance à accumuler plus de tension que nous ne l'avions initialement imaginé.
Façons d'étirer les mollets après l'entraînement
- La manière classique, la plus couramment utilisée, est de se tenir debout, en cherchant un support tel qu'un mur, un arbre ou tout autre support. Une jambe est avancée et le genou est fléchi à la recherche de stabilité. La jambe laissée en arrière est maintenue tendue avec la plante du pied au sol. L'intention est de ramener les orteils vers le haut, en sentant comment le mollet est étiré. Vous ne devez pas forcer. Changez de jambe.
- Tenez-vous debout avec les deux genoux tendus. Les mains peuvent reposer sur un mur ou un banc, ou être maintenues à la taille. Ensuite Avancez un pied et posez-le sur le talon. Poussez vos doigts vers le haut et sentez les muscles s'étirer. Le poids du corps est chargé sur la jambe d'appui, pas sur celle que vous avez avancée.
- assis avec le jambes allongées et pieds en position de fléchir, levez un pied au-dessus de l'autre. Le pied supérieur repose le talon sur les orteils du pied inférieur. Saisissez vos orteils du pied levé avec vos mains, et exercez une pression en les ramenant vers vous. Les genoux sont droits en tout temps.
- Effectuez la même dynamique que dans l'étirement numéro 2, mais ajoutez de l'intensité rapprocher le tronc de la jambe avant. Selon la souplesse de chacun, le tronc sera plus ou moins près de la jambe. Il est important que vous ameniez vos mains vers l'avant.