Quand on pense à exercer le bas du corps, la première chose qui nous vient à l'esprit est d'effectuer des séries de squats jusqu'à ce qu'on s'aperçoive qu'on n'en peut plus avec les jambes. Il est vrai que le squat est la base de nombreux exercices et que renforce plusieurs groupes musculaires à la fois, mais il existe aussi plusieurs exercices qui peuvent nous faire sortir de la monotonie. Une grosse erreur est de toujours effectuer les mêmes exercices, car notre corps va s'habituer aux stimuli et nous n'avancerons pas dans les résultats.
Les squats nécessitent des mouvements hanche, genou et cheville en même temps. Nous naissons tous capables de les faire, mais tout le monde ne peut pas le faire. Il y a ceux qui ont mouvement restreint ou blessure, mais ce n'est pas pour ça qu'ils devraient arrêter de s'entraîner. On vous apprend les 4 meilleures alternatives aux squats, dans lesquelles on fait travailler les mêmes muscles.
Squat bulgare
Si vous n'avez jamais essayé cet exercice, vous devriez commencer maintenant. Au début (et toujours) elles sont un peu difficiles, mais elles sont parfaites pour augmenter l'hypertrophie des jambes. Il vous suffit de placer un pied sur un banc, une chaise ou un tiroir et de plier la jambe avant à 90º.
Il ne s'agit pas d'en faire beaucoup et très vite, mais de contrôler le mouvement de haut en bas. Beaucoup de gens qui ont une blessure à la hanche peuvent faire le squat bulgare sans douleur. Nous sommes face à un mouvement unilatéral, avec une seule jambe.
Poussée de traîneau
Vous l'aurez vu dans l'entraînement CrossFit. Le Sled Push ou le sled push est l'un des exercices les plus innovants de ces dernières années. Malgré son intensité, il est très rare que vous l'exécutiez mal ou qu'il vous cause de la douleur. Cet outil est détesté par de nombreux athlètes paresseux, car il nécessite de la force et de l'explosivité.
Comme principal avantage, nous avons qu'il augmentera notre volume musculaire inférieur, sans avoir besoin de s'accroupir. Je pense que c'est le plus amusant, et vous ?
Les foulées
Les foulées, les fentes ou les fentes sont l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire au gymnase et à la maison. Comme c'était le cas avec le squat bulgare, les fentes peuvent également être effectuées par des personnes blessées à la hanche ou au dos. Ils engagent les genoux, les chevilles et les hanches de manière moins explosive.
Poids mort
Enfin, cet exercice est dédié à toutes ces personnes qui détestent s'accroupir. Bien qu'il ne s'agisse pas d'un remplacement en tant que tel, il s'agit d'un exercice unique pour développer une plus grande force explosive dans tout le corps.