Il y a quelques semaines, nous vous racontions ce que c'était que de réaliser une entraînement métabolique. Oubliez le cardio sans motivation ou d'une manière, vous pouvez effectuer des exercices aérobiques tout en augmentant la force de votre corps.
Cette formation est idéale pour les personnes qui souhaitent perdre de la graisse et pour ceux qui ne veulent pas perdre de muscle. La plupart de ceux qui font des exercices de musculation ont peur de faire du cardio au cas où ils perdraient du volume musculaire. Nous vous assurons que ce n'est pas le cas.
L'entraînement métabolique est très similaire au HIIT, il cherche à augmenter la consommation d'oxygène pour brûler beaucoup plus de calories. Avec seulement Minutes 30 vous avez peut-être terminé votre séance d'entraînement, vous n'avez donc aucune excuse.
La routine que nous proposons comporte des exercices très basiques et bien connus, et d'autres qui demandent un peu plus de technique. Concernant ces derniers, nous allons vous donner quelques clés pour que vous puissiez les exécuter parfaitement.
Dans cette formation, vous verrez que il n'y a pas d'heure fixe, il ne s'agit pas de réaliser 20 squats en un temps record, mais de les faire correctement à un rythme normal. Nous vous assurons que vous passerez le premier tour sans problème, mais les tours suivants vous fatigueront davantage, alors réservez votre énergie ! Pourtant, je l'ai fait en 25 minutes, donc ça ne devrait pas prendre beaucoup plus de temps.
Swing avec un kettlebell ou un kettlebell
Réaliser cet exercice semble assez facile, mais attention à la technique ! Nous devons faire particulièrement attention à ce que le poids ne monte pas excessivement, nous devons nous assurer que nos bras ne dépassent pas les épaules. Lors de la remontée, il est important que le mouvement ne vienne pas du bas du dos, mais du fessier. Gardez-le serré à la hausse et profitez de la balançoire pour effectuer à nouveau le mouvement.
Un autre fait à garder à l'esprit est que votre dos ne peut pas se cambrer lorsque vous descendez ou vous pencher en arrière lorsque vous montez. Restez sur un bloc et tout droit.
fentes de médecine-ball
Les fentes sont un excellent exercice pour travailler le bas du corps et l'équilibre. Que pourrions-nous faire pour lui donner un peu plus d'intensité ? L'utilisation d'un médecine-ball nous aidera à travailler sur la force de notre tronc, ainsi que sur le haut du corps. Au final, nous finirons par en faire un exercice complet.
Squats de presse d'épaule
Evitant les squats classiques, nous avons opté pour une variante avec développé épaules. Vous pouvez les faire avec des haltères, des sacs de sable, un médecine-ball ou un kettlebell. Profitez de l'élan vers le haut pour étirer vos bras, et vice versa. Essayez d'en faire un mouvement continu et non par parties.
Résumé de la routine
Échauffement : 8-10 minutes
Entraînement (5 tours) :
- sprints de 10 secondes
- 15 XNUMX burpees
- Squats 20
- 10 balançoires kettlebell
- 10 fentes de médecine-ball
- 10 squats avec développé des épaules
- 1 minute de récupération
Étirements : 5 à 10 minutes