De plus en plus de gens parient sur l'inclusion de routines HIIT dans leurs entraînements. Ses avantages sont inégalés avec d'autres types de formation, puisque nous serons résistance et vitesse de travail dans le même exercice. De même, nous brûlerons des calories et perdrons de la graisse. Pour ceux qui ont besoin d'une motivation supplémentaire dans leurs séances de cardio, le HIIT y parviendra sans aucun doute.
De plus, nous avons commenté la grande alternative qui consiste à ce que les personnes qui souhaitent uniquement augmenter leur musculation puissent effectuer des exercices d'aérobie et ne pas perdre de volume musculaire. On se souvient que les séances HIIT ils ne peuvent pas durer plus de 20-30 minutes. Ainsi, ceux qui ne s'entraînent pas par manque de temps n'auront pas non plus d'excuses.
Cette fois, nous allons proposer une routine de course à intervalles à haute intensité. Il est vrai qu'il y a des gens qui trouvent ennuyeux l'entraînement continu à la course à pied, avec cette routine, vous n'aurez pas le temps.
Aussi, qu'il est basé sur la course ne signifie pas qu'il s'adresse exclusivement aux coureurs, pour rien. C'est une routine parfaite pour tous les types de personnes, y compris celles qui sont en surpoids et qui cherchent à perdre du poids. D'ailleurs! Vous allez halluciner avec la montée d'adrénaline que vous ressentez à la fin de la séance.
Échauffez-vous avant tout
Si l'échauffement est indispensable avant de s'entraîner à tout exercice, pour les séances HIIT il est impardonnable. Nous allons pousser nos muscles à l'extrême, ils devront donc être parfaitement préparés pour qu'il n'y ait pas de coup de fouet cervical ni de blessure.
Comment pouvez-vous vous réchauffer? Courez pendant 10 à 15 minutes, de préférence sur un terrain vallonné. Si vous allez le faire sur un tapis roulant, montez l'inclinaison de la machine.
Vous pouvez également effectuer des jumping jacks de 40 pouces, des repos de 20 pouces, des squats sautés de 40 pouces et des repos de 20 pouces (x3). Tout à un niveau très modéré, ne le faites pas avec 100% de votre énergie, utilisez 60% au maximum.
Préparez-vous!
Une fois que nous aurons réchauffé notre corps, nous devrons nous préparer pour commencer le circuit HIIT.
Nous allons faire entre 5 et 10 rounds de sprints. Il est important que chacun détermine sa capacité ; Si vous êtes débutant en exercice physique, il vaut mieux que vous progressiez progressivement dans le temps. Fixez-vous des objectifs courts pour éviter d'être frustré. Cet entraînement est difficile et la fatigue peut apparaître comme normale, alors entraînez-vous avec votre tête.
Les pauses sont assez longues pour récupérer à 100% et revenir faire une répétition explosive à l'intensité maximale que l'on peut.
Effectuez des intervalles de sprinte pendant 30" et se repose pendant 2 minutes. Cela peut sembler un repos exagéré et un simple entraînement, mais nous vous avertissons que lorsque vous irez au quatrième tour, vous aurez besoin de 2 nouveaux poumons. C'est un entraînement exigeant, qui libère beaucoup d'adrénaline et vous donne envie d'aller au prochain tour, malgré le fait que vous souffriez.
Ne faites pas cet entraînement 2 jours de suite ! Laissez votre corps se reposer pendant au moins 48 heures, bien que vous puissiez faire tout autre type d'exercice qui n'est pas de haute intensité.