La corde à sauter est l'un des meilleurs exercices aérobiques qui existent pour maintenir notre résistance, notre agilité, notre coordination et, même, pour brûler jusqu'à 700 calories en une heure. Évidemment, c'est très difficile de supporter une heure sautillante (surtout pour vos mollets), mais je vais vous en montrer une routine de 30 minutes qui passera.
Vous savez déjà que j'adore les entraînements HIIT pour tout donner en très peu de temps. Afin de ne pas se lasser (en plus de perdre de la technique) de passer 5 minutes à sauter sans arrêt, je vous propose une séance dans laquelle on va entrecouper corde à sauter d'une minute avec exercices fonctionnels. C'est-à-dire que le repos entre une minute de saut et de saut sera un repos actif qui nous permettra de récupérer sans baisser notre rythme cardiaque.
Programme d'entraînement de 30 minutes
La séance ressemblerait à ceci :
- 1 minute de saut
- 30 secondes de squats
- 1 minute de saut
- 30 secondes de pompes
- 1 minute de saut
- 30 secondes de squats
- 1 minute de saut
- planche de 30 secondes
- 1 minute de repos complet
Ce circuit devrait être répété 4 fois, pour faire un total de 5 tours.
Vous pouvez changer les exercices en fonction des tours, si vous avez l'impression que ce n'est pas si monotone. Ajoutez des fentes, des squats de sumo, des pas d'ours, un swing de kettlebell, des exercices de poitrine TRX, des tractions… Tout exercice qui implique le travail de plusieurs groupes musculaires en même temps seront les bienvenus.
Évitez de faire des flexions des biceps par exemple, car vous arriverez saturé pour frapper à nouveau la corde et vous ne maintiendrez pas la pulsation.
Nous vous rappelons également ce qu'ils sont les erreurs les plus courantes qui nous arrive quand nous sautons à la corde. Si vous êtes débutant, ne vous inquiétez pas de jouer avec la corde et les sauts. La pratique est la seule chose qui vous fera progresser, alors oubliez de penser "Je ne peux pas faire ça parce que je ne sais pas sauter". Si vous ne savez pas, vous apprenez, écoutez-moi !