Tenez-vous devant le miroir et faites un développé des épaules. La barre se déplace-t-elle en diagonale ? Si c'est le cas, il est temps d'attaquer directement cette faiblesse et de reconnaître que vous avez un bras plus fort que l'autre. Les déséquilibres musculaires gauche-droite sont très fréquents, non seulement avec les jambes, mais aussi dans le haut du corps, et un moyen simple de résoudre ces déséquilibres est de travailler avec des exercices unilatéraux.
El travail à sens unique ou un bras (ou une jambe) est également un excellent moyen de vous assurer que vous n'allez pas surcharger votre côté dominant. Il est tout à fait normal que ce côté prenne le relais par défaut lorsqu'il devient lourd. Il améliore également l'équilibre et la force de base et aide à la prévention des blessures et à la réadaptation.
Nous vous montrons ici cinq exercices unilatéraux, que vous pouvez introduire dans votre routine d'entraînement habituelle.
Presse au sol avec bande élastique
Ici, nous allons faire un développé haltère, mais allongé sur le sol. Bien que vous ne pousserez l'haltère qu'avec un bras, nous augmenterons l'intensité en tenant un élastique avec l'autre bras. Cela aidera non seulement à développer la force, mais c'est aussi un moyen efficace de générer plus de tension dans votre tronc, car il devra se préparer beaucoup plus fort qu'il ne le ferait normalement en raison de l'action de poussée et de traction du caoutchouc simultanément.
Gardez vos coudes à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps et assurez-vous que le bras de traction (celui avec le caoutchouc) reste collé au sol en tout temps.
Presse à épaule propre avec bande élastique
Cet exercice est similaire au précédent, sauf que maintenant vous vous agenouillez (ou dans Knight's Pose) et tirez la bande vers le haut et la maintenez en haut d'une position de levage de développé couché, tandis que l'autre bras soulève l'haltère.
Presse à épaules alternée
C'est un excellent moyen de savoir quel bras est le plus fort, car vous sentirez sans aucun doute un bras commencer à se fatiguer plus vite que l'autre. Ce mouvement prend une action de bascule, où un bras appuie au-dessus de la tête tandis que l'autre bras abaisse l'haltère vers l'épaule.
Maintenez le rythme avec des répétitions élevées pour voir s'il y a un déséquilibre musculaire. Des répétitions élevées aideront également à développer une certaine endurance musculaire.
Traction d'haltère à un bras
Toute personne qui a des problèmes d'épaule persistants doit faire attention. Ne le faites pas si vous ressentez de la douleur et si l'inconfort s'aggrave au fur et à mesure que vous continuez à faire des répétitions.
La plupart des gens trouvent qu'un bras est considérablement plus fort que l'autre, ce qui en fait également une excellente option pour résoudre les déséquilibres de force. Assurez-vous que votre coude reste au-dessus de votre main sur ces répétitions, gardez l'haltère près de votre corps et abaissez-le lentement et avec contrôle.
Rangée d'anneaux à un bras
Je suis sûr que nous avons tous fait des ring rows, mais le temps que vous les fassiez avec un bras, vous verrez que l'exercice est complètement différent.
Vous constaterez que vous devez probablement garder votre corps beaucoup plus droit que vous ne le feriez normalement avec deux bras.