Bien que la motivation soit la clé du succès, elle peut être affectée par différentes causes. L'un d'eux est la monotonie ou l'ennui quand on fait toujours le même entraînement. Aujourd'hui, nous vous apportons quelques exercices de planche, pour un ventre d'acier et une motivation indestructible.
Il est possible qu'au début, le fer vous a gardé super accro. Tenez pendant une demi-minute; atteindre plus tard la minute de planche ; et battre plus tard votre record. Si vous maîtrisez déjà la technique et trouvez très facile de rester bien placé et de battre vos propres records, il est temps de faire preuve de créativité.
Tout d'abord, vous devez vous rappeler l'importance d'une posture correcte lorsque vous faites la planche. Que ce soit sur les mains, les poings ou les avant-bras, le corps doit rester allongé de la tête aux pieds. Comme s'ils tiraient un fil attaché aux deux extrémités de votre corps. La hanche doit rester en bas et tenir ; Ne le soulevez pas, formant une pyramide, car l'exercice devient plus compliqué. Le regard va vers le sol, et le cou ne se tend ni ne pend, il suit la ligne de la colonne vertébrale vers l'infini.
3 exercices de planches pour éviter de tomber dans la monotonie
1.Planche avec bras et jambe étendus
Une fois que vous avez maîtrisé la pose de la planche, ajoutez de la difficulté levant un bras et une jambe. De cette façon, vos points d'appui sont réduits. Vous devez augmenter bras et jambe opposés pour occuper le poste. Ainsi, si vous décollez votre main droite du sol, vous devez l'accompagner de votre jambe gauche. Très important respiration et pleine conscience des hanches vers le bas et du cou allongé.
2. Planche avec les genoux contre la poitrine
De la position de la planche, vous devez plier les genoux. C'est un exercice qui permet adapter l'intensité en fonction de la vitesse. Un peu de cardio sur votre planche la rendra plus complète et complexe. Variez vos séries en ramenant vos genoux vers le même coude (genou droit vers coude droit et inversement) ; ou renverser le genou au coude (le genou droit croise le coude gauche).
3. Planche avec sauts
Enfin, vous pouvez augmenter la difficulté comme les vrais pros. Une fois posé sur l'assiette, ouvre et ferme tes jambes. Comment le faire? Vous avez deux options. Tout d'abord, depuis la position de départ, ouvrez votre pied droit, ouvrez votre pied gauche, fermez votre pied droit, fermez votre pied gauche et répétez. Si vous pensez être à un niveau supérieur et que vous pouvez tout gérer, ouvrez et fermez en un saut jusqu'à atteindre le temps de planche que vous vous êtes imposé. Facile? Essayez-le et dites-nous!
Vérifiez le avantages de pratiquer la planche quotidiennement