Peu de choses sont plus agréables qu'un bien itinéraire avec votre véloQue l'on parle de montagne ou de route. cependant toujours vous devez faire très attention à un itinéraire qui s'étend généralement sur un grand nombre de kilomètres et généralement loin de chez vous. Surveiller tous les aspects liés à notre sécurité, nutrition et forme physique ils seront essentiels pour ne vous soucier que de profiter de la circulation.
Choses que nous ne devrions jamais faire avant de sortir ensemble
1. Partir le ventre vide: Si pour toute activité physique manger correctement doit être un pré-requis, lorsqu'il s'agit de prendre un vélo le fantôme du 'oiseau cycliste' apparaît toujours. aller à la hydrates de carbone (des pâtes ou du riz rempliront leur fonction) ils permettront à votre roulé d'être en bonne forme physique, sans frayeurs.
2. Repas copieux: La nourriture avant la balade à vélo doit toujours être composée d'aliments qui se décomposeront rapidement, qu'ils brûlent facilement et ne restent pas dans l'estomac pesée. À partir de là, éviter les contenus gras ou végétaux sera la bonne chose à faire. Les remplacer par les glucides ou les protéines maigres susmentionnés (poulet ou dinde, par exemple) résoudra ce problème. Parallèlement à cela, n'oubliez pas de digérer et de manger au moins deux heures avant le parcours.
3. rouler dans la douleur: Une traction ou un léger inconfort est toujours l'avertissement du corps d'une éventuelle blessure, et la dernière chose dont nos jambes ont besoin est de leur donner beaucoup de kilomètres après une crevaison. Pour cette raison, dans ce cas, le repos est la chose la plus correcte à faire, avec le fait qu'une blessure au milieu du terrain ou sur la route est un problème sérieux être aidé. Soit on y va à 100%, soit il n'y a pas de place pour le parcours.
4. Buvez beaucoup d'eau: L'hydratation est essentielle dans toute activité sportive, mais l'eau doit être traitée. Compte tenu de cela, boire un litre d'eau avant de partir sur la route est une erreur, devoir se retrouver plus d'une fois aux toilettes et se retrouver avec un estomac nettement plein. Boire environ un demi-litre l'heure et demie avant au fur et à mesure, et un verre toutes les vingt minutes en marche, seront les plus conseillés.
5. Partez sans mobile: On ne sait jamais quand quelque chose peut arriver le long de la route, et être localisé est essentiel. Compte tenu de cela, le mobile peut vous fournir non seulement appeler des proches ou des proches, mais aussi un GPS qui vous permettra de vous orienter à tout moment. Avec ça, faites le moi savoir à la maison où vous allez avant de partir et de nombreux problèmes seront évités.
6. étirer statiquement: Vous allez être longtemps à vélo dans une activité aérobique importante. Pour cette raison, recourir à un étirement debout est quelque peu contre-productif, car il peut générer une traction occasionnelle à froid. Notre conseil ? Roulez à un rythme facile pendant 5 à 10 minutes sur le vélo jusqu'à ce que vous vous réchauffiez. Une fois que vous avez terminé, il est temps de vous étirer.
7. Partir sans surveiller l'état du vélo: À de nombreuses reprises, nous croyons que le vélo est en bon état sans lui faire passer une inspection préalable. De telles actions peuvent entraîner une crevaison ou un frein desserré au milieu de la route, ce qui peut provoquer une chute ou devoir s'arrêter. Par conséquent, surveiller à la maison s'il s'agit d'un trajet court, ou l'emmener à l'atelier s'il va durer plusieurs jours, évite de nombreux problèmes.