Dan Reynolds, le chanteur d'Imagine Dragons, a connu une saison où il n'était pas physiquement en pleine forme. Sans vouloir entrer dans trop de détails, Dan souffre d'une maladie appelée Spondylarthrite ankylosante, qui affecte douloureusement les vertèbres. Il a été diagnostiqué au début de sa carrière musicale, mais il s'est battu pour que cela ne signifie pas la fin d'un objectif de rêve.
Malgré des problèmes de santé, Dan a pris conscience des bonnes habitudes de vie et s'est remis en forme grâce à son entraîneur Brad Feinberg. Les exercices qui prédominent dans les routines du chanteur sont complètement fonctionnel: soulevé de terre, exercices de kettebell, tractions, abdominaux isométriques…
Nous vous enseignons certains de ces exercices afin que vous puissiez prendre des idées et les inclure dans votre formation. Au fait, également inclus séances de cardio, mais de manière minoritaire.
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Exercices clés de la formation de Dan Reynolds
Squat bulgare
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Kettlebell pour renforcer les bras
Utilisez le Kettlebell à l'entraînement c'est un succès. C'est un matériel qui vous permet d'effectuer de nombreux exercices, comme celui présenté dans la vidéo. Il nous enseigne deux versions : soulever le poids au-dessus de l'épaule ou simplement raccourcir les biceps. Vous devez être particulièrement prudent avec le mouvement, vous pouvez blesser le bas du dos ou les omoplates si vous n'exercez pas de force avec l'abdomen.
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Craquements isométriques
Étant donné la maladie de Dan Reynolds, il est préférable de faire des craquements isométriques pour renforcer votre tronc. Il n'est pas nécessaire de faire des millions de crunchs pour avoir un abdomen défini et fort, concentrez-vous sur un exercice correct et prenez soin de votre alimentation pour réduire le pourcentage de graisse corporelle.
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Poids mort
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Haltérophilie, Aviron, Triceps Dip et Turkish Raise
Ici, vous avez une routine parfaite pour entraîner tout le corps en une seule séance d'entraînement. Adaptez-le à votre capacité physique. Il ne s'agit pas de prendre beaucoup de poids ou de faire une heure de rame, la qualité vaut toujours mieux que la quantité. Vous pouvez faire le fonds des triceps à l'aide d'une machine de traction assistée, par exemple. Et l'ascenseur turc peut être fait avec des poids légers jusqu'à ce que vous maîtrisiez la technique de levage.
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Son entraîneur ajoute des exercices explosifs tels que des sprints et des box jumps, mais il souligne qu'il préfère qu'une bonne technique soit exécutée plutôt que d'atteindre sa capacité d'intensité maximale.