L'été approche et avec lui, l'envie de voir notre corps travaillé. Les plus disciplinés, seront au top avec le "opération bikini". Lorsque nous nous entraînons avec beaucoup d'intensité, fixant des objectifs et attendant les résultats, l'échec n'est pas dans nos possibilités. Et c'est que rien n'agace plus qu'un revers qui nous oblige à sauter l'entraînement. Ensuite, nous proposons une série de percer que vous pouvez faire chez vous, quand vous avez peu de temps.
On prépare son sac à dos, on prend la ration de nourriture avant l'entraînement, on se prépare à quitter la maison et c'est là qu'on reçoit un message. Un "urgent" qui ne peut attendre nous oblige à suspendre l'entraînement. La première chose que nous faisons est de nous énerver, jusqu'ici tout va bien. Mais la deuxième chose est calculer combien de temps nous avons pour que l'imprévu devienne une opportunité.
Disons qu'il y a toujours ces exercices de base auxquels on peut recourir, quand on n'a pas plus de quelques minutes. Alors pas de panique ! Vous vous êtes fixé des objectifs et vous allez les atteindre !
Exercices à faire en quelques minutes
1. Squats
Commencez par effectuer une série de squats. Vous pouvez faire des squats profonds pour 50 secondes. Concentrez-vous sur la technique, en gardant le dos long et le tronc et regardez vers le haut. Respirez correctement et faites-le de manière dynamique.
2. Squats sautés
Après les premiers squats, faites une autre série avec les jambes plus ouvertes et terminer le mouvement par un saut. Enchaînez le saut avec la descente et répétez pour un autre 50 secondes
3. Fentes
Debout, les jambes écartées de la largeur des hanches, amenez votre jambe droite vers l'avant, en pliant les deux genoux à un angle de 90 degrés, et revenez. Alternez à droite et à gauche et encore, maintenez le 50 secondes de rigueur.
4 Push-ups
Mettez-vous en position de pompes, les bras légèrement plus larges que la largeur des épaules. Faites des pompes en gardant une ligne droite de votre tête à vos pieds et reposez-vous. Idéalement, vous devriez tenir les secondes marquées, mais allez-y doucement. Si vous ne pouvez pas les faire correctement parce que vous n'y êtes pas habitué, posez vos genoux sur le sol.
5. Abs
Faire une série de abdominaux normaux, ou faire le fer essayer de tenir le coup 1 minute complète. Selon le temps dont vous disposez, vous pouvez travailler sur différents exercices qui se concentrent sur différentes parties des muscles abdominaux. Si vous ne maîtrisez pas bien la technique, vous pouvez lire ces Conseils pour améliorer vos abominaux.
6. Lombaire
Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus devant vous, au-dessus de votre tête. Respirez et soulevez le tronc. Prise 3 secondes et en bas. répéter pendant 50 secondes et se repose.
7. Biceps
A l'aide de quelques haltères, travaillez les biceps de manière simple. Tenez-vous debout avec le dos long, les épaules vers le bas et le dos et un abdomen actif. Saisissez les haltères et laissez les bras reposer à côté du corps. Une fois prêt, fléchissez vos coudes alternativement, à droite et à gauche, en les gardant presque près du côté de votre corps.
consacrer un peu moins d'une minute à chaque exercice, et en utilisant 10 secondes pour se reposer entre eux, vous aurez travaillé votre corps assez complètement. N'oubliez pas qu'il s'agit d'une table d'exercice "d'urgence". Cela ne doit en aucun cas remplacer votre entraînement habituel, ni celui marqué par votre coach. Il n'y a pas d'excuse!