C'est un fait très courant que chez les hommes, le haut du corps est prioritaire et les quadriceps, ischio-jambiers et fessiers bien-aimés sont laissés en arrière-plan. Il suffit de se promener dans la salle de musculation pour voir les cuisses de poulet accompagnées d'énormes biceps et dorsaux.
Heureusement, le CrossFit et l'entraînement fonctionnel sont entrés dans nos vies, et il y a maintenant une multitude de personnes qui sont ravies d'entraîner leur chaîne postérieure. Pouvez-vous imaginer qu'on vous dise "quel est le muscle ischio-jambier le plus fort que vous ayez" un jour ? Ce sera le point culminant de tout athlète impliqué dans le renforcement de tout le corps.
Cependant, bien qu'il y ait une nette tendance à entraîner la chaîne postérieure avec des soulevés de terre et des squats, la réalité est que beaucoup négligent le développé couché et les flexions des biceps. En fait, tout ce que vous avez à faire est de commenter dans une boîte CrossFit que vous voulez faire une série de boucles pour les faire rire ensemble.
Les biceps sont importants, et pas seulement pour des raisons esthétiques. Ce sont des muscles nécessaires aux mouvements que nous effectuons au quotidien. Ci-dessous, je vous montre une routine de cinq exercices de biceps qui feront la différence et amélioreront considérablement vos muscles.
Boucle de Zottman
Cet exercice ressemble à une boucle de biceps, mais avec une torsion. Il s'agit de faire une flexion des biceps comme d'habitude, avec une prise en pronation, mais nous allons ensuite baisser les paumes (déplacer les mains à 180 degrés) et abaisser lentement l'haltère avec une prise en pronation. C'est un excellent non seulement pour les biceps, mais aussi pour les avant-bras.
boucle de marteau
Pendant cette boucle, gardez vos paumes face à votre torse et soulevez l'haltère jusqu'à ce que vos avant-bras et vos bras soient à un angle d'environ 90 degrés. Assurez-vous de garder vos coudes près de votre corps et de minimiser le balancement en le gardant aussi serré que possible. Il est très courant que vous essayiez de soulever le poids en force avec les dorsaux, dans ce cas vous devriez perdre du poids pour ne pas influencer la technique du mouvement.
Tractions à prise rapprochée
Nous savons que les tractions sont un exercice complet. Selon la prise, nous obtiendrons différentes implications des muscles ; donc si vous effectuez une prise serrée, vos biceps vont brûler.
Remo incliné con barra
Il est très courant de penser que ramer est plus un exercice pour le dos que pour les biceps, mais si vous ramez penché, les biceps sont actifs. La rangée d'haltères est idéale pour ce muscle, car vous pourrez soulever beaucoup plus de poids avec ce mouvement qu'avec une boucle de biceps traditionnelle. Lorsque vous tirez sur la barre, pensez à ramener vos coudes derrière vous puis maintenez la position quelques secondes avant de redescendre le poids.
Marche paysanne les bras fléchis
Vos biceps vont brûler ! Cet exercice ressemble à un pas de paysan, mais avec les bras fléchis. Ils sont parfaits non seulement pour améliorer la force et l'endurance des biceps, mais aussi pour protéger vos articulations. Vous remarquerez une amélioration des exercices tels que les pompes ou les tractions, qui nécessitent généralement une grande implication des coudes et des épaules lorsque vous avez des biceps faibles.
N'oubliez pas que vous n'avez pas seulement besoin de montrer vos muscles sur la plage. Renforcez-les pour mieux performer au quotidien.