Le développé couché est l'un des moyens les plus connus pour travailler le haut du corps, mais beaucoup de gens le font de manière incorrecte. Le bloc est généralement la partie la plus difficile à réaliser, et peu importe à quel point vous vous battez contre lui, si vous n'avez pas la bonne technique, vous ne pourrez pas réaliser une bonne performance.
Lorsque nous avons un tronc plus fort mais des triceps faibles, il peut être plus facile de retirer la barre de nos pectoraux, même lorsque la charge devient très lourde, mais cela devient extrêmement difficile dans la dernière partie de l'exercice : le verrouillage. Si vous manquez le verrouillage et que vous voulez un développé couché très fort, vous devrez certainement travailler sur l'isolation de vos triceps en utilisant des exercices d'isolation qui imitent le développé couché.
poignée fermée
Cet exercice est très couramment utilisé pour augmenter l'hypertrophie du triceps, et il est certainement très utile si vous avez tendance à échouer les blocages. Beaucoup n'aiment pas le faire parce qu'il est facile d'avoir des douleurs au coude ou au poignet, mais cela est facilement corrigé lorsque les coudes et les poignets sont sur la même ligne tout au long de la répétition.
presse au sol
Le développé couché au sol est un mouvement du haut du corps qui vous permet d'appuyer sur une charge lourde sans stress excessif sur les épaules. Les presses au sol annulent l'entraînement des jambes, créant une poussée pure du haut du corps. Tout le stress est concentré sur la poitrine, les triceps et les épaules.
Presse à planche de bois
Vous trouverez cela étrange de voir cela, et c'est normal. Il est plus couramment utilisé par les haltérophiles que par les culturistes ou les haltérophiles amateurs. Néanmoins, cela peut être l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire lorsque vous souhaitez augmenter la force de blocage.
Banc de presse avec chaînes
Cet exercice est également utilisé principalement par les personnes qui cherchent à maximiser leurs notes. Alors que nous élevons la barre pendant la phase concentrique, nous augmentons la résistance car plus de charge apparaît sur la chaîne lorsque nous la soulevons du sol ; ce qui rend techniquement la partie blocage beaucoup plus difficile à monter.
Pourquoi devriez-vous utiliser des chaînes dans votre haltérophilie ?