Il n'y a vraiment pas de différenciation entre les exercices indiqués pour les hommes ou pour les femmes, mais il est vrai que chacun opte pour un type d'entraînement. Les hommes préfèrent être plus forts dans le bas du corps, même s'il serait intéressant qu'ils ne négligent pas le reste du corps s'ils veulent être vraiment fonctionnels. Quelle que soit la raison pour laquelle vous n'allez pas au gymnase pour vous entraîner, nous vous montrons aujourd'hui 10 exercices que vous pouvez faire à la maison, avec pratiquement aucun équipement sportif.
Êtes-vous prêt à reprendre votre routine d'entraînement sans quitter la maison ?
S'étale
Beaucoup confondent cet exercice avec des burpees. Ils se ressemblent beaucoup, mais leur réalisation est différente. Les sprawls sont un mouvement issu des arts martiaux, qui se bat pour éviter le coup d'un adversaire. Vous voulez imaginer que vous allez être frappé, accroupissez-vous comme si vous alliez faire un burpee, et relevez-vous rapidement avec un saut explosif.
grimpeur (sauterelle)
Peut-être connaissez-vous le grimpeurs ou alpinistes, donc je vous apporte une version plus intense. La version "sauterelle" amène vos genoux vers le coude opposé. Sans lever les hanches et garder l'abdomen fort, vous remarquerez que c'est un exercice qui brûle beaucoup. N'oubliez pas de mettre vos mains juste en dessous de vos épaules.
Superman
Le bas du dos est l'un des plus touchés en raison d'une mauvaise posture du corps. L'exercice Superman est très bon pour renforcer le bas du dos et améliorer la posture scapulaire.
pas d'ours
Ramper ou faire des pas d'ours est un exercice fonctionnel très amusant. En prétendant que nous sommes un animal, nous devrons marcher à quatre pattes, sans lever les hanches et en gardant le contrôle du corps.
pliage de diamant
Si vous pensez que vous êtes assez fort pour ne pas réussir les pompes de base, essayez la version diamant. Joignez vos mains et fermez vos coudes en descendant rendra l'exercice beaucoup plus difficile. Ne tombez pas à genoux ! Si vous n'êtes pas prêt pour cette version, continuez à travailler sur les normales et les triceps.
Plaque latérale
Tout exercice de planche isométrique est recommandé pour renforcer le tronc. Dans ce cas, je sais que beaucoup de gars aiment se faire déchirer les obliques, donc faire une planche latérale et amener votre genou à votre épaule peut aider à y arriver. N'oubliez pas d'avoir votre main posée juste en dessous de l'épaule; si vous ne pouvez pas, soutenez votre avant-bras.
Squat avec saut
Les squats sont conçus pour travailler intensément le bas du corps, mais ils deviennent plus puissants quand on y ajoute des sauts explosifs.
Arrière-plans Triceps
Les triceps sont un autre muscle de base dans l'entraînement de tout homme. L'un des meilleurs exercices pour les former est les fonds, et à la maison, vous pouvez les faire avec une chaise ou une table. Étendez complètement vos jambes pour obtenir une plus grande amplitude de mouvement.
biceps élastique
Outre les obliques et les triceps, les hommes s'intéressent également aux biceps. Procurez-vous une bande de résistance et effectuez des répétitions tout en marchant sur la bande avec vos pieds.