Profitant du fait que le beau temps est déjà installé depuis quelques mois, s'entraîner en plein air est l'une des meilleures options. Lorsque votre objectif est de perdre du poids, choisir entre le jour des jambes ou le jour des abdominaux n'a pas beaucoup de sens. Pour être en bonne forme physique, il faut stabilité et force dans tout votre corps, donc une formation complète vous fera avoir un meilleure posture et évitez de vous blesser au dos. De plus, nous cherchons à perdre ces kilos en trop, et à l'extérieur, vous vous sentirez plus motivé.
Dans le cas où vous disposez de peu de temps, il vous sera bon de réaliser des routines qui sollicitent un grand nombre de muscles en une seule séance. C'est-à-dire des entraînements complets du corps. En choisissant des exercices qui ciblent directement les grands groupes musculaires (comme les jambes) et le tronc, nous bénéficierons de entraîner un plus grand nombre de muscles de manière optimale et en temps opportun.
De plus, les exercices que nous avons sélectionnés imitent les mouvements que vous faites dans votre vie quotidienne, vous développerez ainsi une meilleure fonction physique.
Effectuez chaque exercice avec le nombre de répétitions indiqué. Activez votre tronc avant de commencer l'exercice et concentrez-vous sur le maintien de vos muscles abdominaux tendus tout au long du mouvement. Vos muscles abdominaux vous aideront à maintenir votre dos en sécurité et à maintenir une position correcte pendant que vous progressez dans les exercices. Encouragez-vous à faire entre deux ou trois tours de la formation.
saut d'étoile
Commencez avec vos pieds à la largeur des hanches. Préparez-vous à « décoller » de tout votre corps en pliant les genoux et en plaçant vos mains en forme de croix. Lorsque vous sautez, amenez les deux jambes sur les côtés et levez les mains pour que votre corps forme un « X » géant. Oui, votre tête est le cinquième point de "l'étoile". Contrôlez la chute pour un atterrissage en douceur, en pliant les genoux et répétez immédiatement. Effectuez entre 8 et 12 répétitions.
Fente révérence avec pause
Tenez-vous debout sur une jambe, en plaçant le pied opposé derrière vous afin que le genou atterrisse sur le côté opposé de la cheville debout. Revenez en position debout en amenant le même genou en flexion de la hanche. Gardez votre genou, votre cheville et vos orteils vers le haut. Faites une pause en haut et répétez. Faites environ 10 à 12 répétitions dans la première étape, puis revenez pour en faire 10 à 12 de plus.
Jump squat in and out
Commencez avec vos pieds plus larges que la largeur des hanches. Gardez les genoux pliés, gardez le dos droit et la poitrine relevée, et effectuez de petits squats sautés tout en ouvrant et en fermant les pieds. Les pieds doivent être alternés d'environ la largeur des hanches à plus ouverts. Vous devez toujours rester dans une position active, les genoux fléchis. Une répétition consiste en un saut dedans et dehors. Effectuez entre 12 et 15 répétitions.
squat côte à côte
Gardez votre poitrine haute et votre dos droit. Effectuez des squats côte à côte, sans déplacer ni déplacer la position de vos jambes. Si votre mobilité le permet, touchez le sol avec votre main. Vous devez continuellement vous déplacer d'un côté à l'autre. Faites entre 12 et 15 répétitions.
De la fente inversée à la béquille
Effectuez une fente inversée (arrière) en gardant votre genou avant aligné avec votre cheville. À partir de cette position de fente inversée, effectuez une extension de la jambe arrière en serrant bien votre fessier. Gardez votre poitrine et vos yeux levés en tout temps. Faites 10 à 12 répétitions sur une jambe, puis passez à l'autre.
Fente inversée au soulevé de terre roumain
Étendez votre bras droit et votre jambe droite aussi loin que vous le pouvez dans les deux sens, tout en vous équilibrant sur la jambe opposée. Ensuite, tout en maintenant votre équilibre, amenez votre jambe arrière dans une fente arrière, en ramenant ce genou au sol. Sans vous reposer dans cette position, soulevez votre jambe et effectuez un soulevé de terre roumain. Effectuez 10 à 12 répétitions d'un côté et passez de l'autre.