Souvent, nous rencontrons des difficultés lorsqu'il s'agit de respecter notre routine d'entraînement. Cependant, ce n'est pas une excuse pour ne pas rassembler nos batteries et laisser libre cours à notre créativité. Ne pas pouvoir aller au gym un jour ne veut pas dire rester immobile. aujourd'hui nous vous montrons 3 exercices efficaces à réaliser sur une chaise.
Pour réaliser une séance de sport à la maison, il n'est pas nécessaire d'avoir une grande salle de sport remplie de machines et de matériel. Tout le monde Nous avons des articles très utiles pour compléter notre formation. Certains d'entre eux, comme les serviettes, les chiffons, les rouleaux de papier toilette, peuvent ajouter de l'intensité aux exercices, ainsi que contrôler notre posture corporelle. Une chaise, par exemple, Il peut servir de structure et de support pour travailler différentes zones de notre corps, à la fois dans la partie supérieure et inférieure de la musculature. Ne perdez pas de détails.
Est-il efficace de s'entraîner sur une chaise ?
Si vous vous demandez si utiliser une chaise en complément de notre routine sportive est utile, la réponse est oui. Malgré l'utilisation de tels matériaux, nous travaillons avec les nôtres poids corporel, ce qui est très efficace et présente de grands avantages. L'un d'eux, et peut-être le plus important, est qu'il a un Risque de blessure réduit par rapport aux autres types d'entraînement. Vos articulations souffrent moins et le risque de choc est pratiquement inexistant. En plus de ça, travaille au niveau de la résistance, de la flexibilité et de la coordination d'une manière très contrôlée et perceptible.
3 exercices efficaces avec une chaise
Pistol
Il s'agit de lever une jambe et, avec le colonne vertébrale entièrement allongée et abdomen activé, pliez le genou de la jambe d'appui jusqu'à ce que nous nous asseyions. Par la suite et sans désactiver les muscles à aucun moment, revenez à la position de départ. Ne vous laissez pas tomber et ne vous sentez pas comme si c'était un canapé. La chaise sert de support, il suffit de toucher, tenir et soulever. Effectuez les répétitions que vous marquez avec une jambe, puis changez.
Triceps
Debout, dos à la chaise. Pliez les genoux et saisissez le siège avec vos mains en ramenant vos coudes vers l'arrière. Pour plus d'intensité, une fois en position de départ, allongez vos jambes. L'exercice consiste à étendre les bras et à se plier à nouveau. Ne levez pas les épaules et maintenez la position. En plus des bras, vous travaillerez les épaules et la poitrine de façon complémentaire.
Abdomen
Asseyez-vous sur le bord de la chaise avec vos jambes tendues avec vos talons comme seul support. Penchez légèrement votre dos en arrière et sentez l'activation de l'abdomen. Pliez les genoux en les ramenant vers la poitrine et n'oubliez pas de maintenir la bonne position du corps. Ne vous balancez pas et ne ressentez pas la force de l'abdomen. Revenez à la position de départ et répétez.