En Pilates, nous utilisons généralement notre propre poids corporel, des bandes élastiques et des fitballs. Il n'est pas très courant de voir de petites balles, mais de plus en plus de salles de sport en intègrent. Le Chi Ball, ou petit ballon, est un matériel de sport très léger qui permet d'effectuer des mouvements fluides qui aident à tonifier les muscles de tout le corps. Derrière ce matériel il y a une philosophie sur les énergies et leur équilibre, bien qu'il ne soit pas indispensable de l'utiliser en Pilates.
Aujourd'hui, nous allons vous dire comment cette petite balle peut être utilisée, afin que vous ayez plus de variété dans cette discipline.
Exercices selon les parties du corps
Jambes
Allongez-vous sur le sol et pliez les genoux. Placez la Chi Ball entre les genoux et appliquez une certaine pression vers l'intérieur, comme si vous vouliez la faire exploser. Vous travaillerez intensément la face interne des cuisses, tandis que vous renforcerez le plancher pelvien.
Fesses
Dans cet exercice nous ferons le fameux pont, mais en posant nos pieds sur la petite boule. Gardez à l'esprit que l'instabilité de vos pieds nécessitera que le mouvement soit lent. Soulevez vos hanches pour former une ligne droite avec vos épaules et vos genoux.
Abdomen
Pour l'abdomen, je présente deux exercices. La première consiste à s'allonger au sol, bien allongé et avec le ballon entre les chevilles. Avec tous les membres droits, levez les jambes et les bras pour échanger le ballon. Normalement, c'est un exercice qui se fait avec le fitball, bien qu'il soit beaucoup plus lourd en raison du volume du ballon.
Le deuxième exercice demande de la force abdominale et de la technique. Il est important que vous ne tiriez pas sur votre cou lorsque vous montez et que vous effectuiez le mouvement de manière à monter vertèbre par vertèbre. Le ballon entre vos mains vous incitera à ne pas essayer de les appuyer au sol et à maintenir la position.
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obliques
Allongez-vous sur le sol sur le dos et placez le ballon juste au-dessus de votre fessier. Levez les bras, pliez un genou et gardez l'autre jambe tendue. L'instabilité provoquée par le ballon va faire travailler intensément vos obliques pour maintenir la position lors de la descente de la jambe tendue.
https://www.youtube.com/watch?v=rYi_7rgI84Q
Bassin
Le Pilates travaille beaucoup sur le contrôle du bassin et du plancher pelvien. Les rotations des hanches sont un bon exercice, bien qu'en utilisant le petit ballon, nous puissions obtenir de grands avantages. Allongez-vous sur le côté et placez le ballon entre vos chevilles, de manière à créer une certaine pression pour qu'il ne glisse pas. Effectuez des élévations de hanche sans perdre de position et formez-vous très lentement.
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