Peu de gens le savent, mais les entorses sont évitables si l'on sait renforcer les pieds, les chevilles et les mollets. Il s'agit d'une routine d'exercices que nous devrions présenter à nos enfants, aux personnes âgées qui nous entourent et à nous-mêmes en tant qu'adultes. Nous allons expliquer quel type d'exercices sont comment ils sont effectués.
Nous avons devant nous le secret le mieux gardé et c'est qu'il est possible d'éviter les entorses et personne ne nous l'a jamais dit. Les chevilles sont une zone très sensible de notre corps car elles supportent tout notre poids et nous permettent des mouvements infinis que nous ne manquons pas jusqu'à ce que nous soyons handicapés.
Les chevilles sont une partie essentielle de notre corps et sont également très exposées à tout ce qui concerne notre activité physique et le terrain sur lequel nous marchons. Toute mauvaise chute peut nous blesser à la cheville, il est donc important d'anticiper et de renforcer ces articulations.
Si nous sommes de ceux qui croient que les exercices anti-entorse n'existent pas, nous allons rester jusqu'au bout, pour démontrer qu'ils existent. En effet, votre humble serviteur a subi une grave entorse il y a quelques années et du coup je me suis promis pas une de plus. La blague vient quand deux ans plus tard, je me suis retrouvé dans un plâtre à hauteur du genou sur mon autre cheville. Mais blague à part, cette cheville a bien récupéré car elle était auparavant renforcée et après la récupération, j'ai continué à renforcer les pieds, les chevilles et les mollets.
Ils sont sur exercices très simples que vous devez faire plusieurs fois par semaine, vous n'êtes même pas obligé de le faire tous les jours. Ils peuvent être faits sur le canapé, au lit, pendant que nous suspendons des vêtements, promenons le chien, parlons au téléphone, au bureau, etc.
Avantages du renforcement des chevilles
Renforcer les chevilles va au-delà de récupérer plus rapidement d'une blessure ou de mieux soutenir certaines activités physiques, nous pouvons même profiter davantage d'un type de chaussures spécifique, comme c'est le cas des talons chez les femmes, mais aujourd'hui, il existe de nombreux avantages autour de ces exercices pour renforcer la chevilles, pieds et mollets.
- Les chances de subir des blessures telles que des entorses sont réduites.
- Récupération plus rapide.
- Après une blessure à la cheville, la zone touchée reviendra plus rapidement à son état normal.
- Meilleur équilibre.
- Améliore la circulation sanguine.
- Nous pourrons supporter plus de poids.
- Nous serons plus agiles.
- Nous prévenons l'atrophie musculaire.
- Nous aurons une empreinte plus efficace.
- Nous avons corrigé la posture du corps.
Comme nous pouvons le constater, avoir des chevilles bien entraînées est un atout très important pour notre quotidien, c'est pourquoi nous recommandons aux enfants, à nos aînés et à nous-mêmes de le faire. Ce sont des exercices très simples qui ne provoquent ni douleur ni raideur, mais qui peu à peu aident le reste du corps, notamment au niveau de la circulation, de l'équilibre et des pas.
exercices anti entorse
Ces exercices amélioreront notre quotidien, car ils nous aideront à effectuer des tâches de routine avec une plus grande habileté, comme se tenir sur la pointe des pieds, marcher plus vite et améliorer notre circulation sanguine. Nous répétons que ce sont des exercices très simples et adaptés à toute la famille.
Marcher sur la pointe des pieds et les talons
C'est un exercice simple et efficace. Elle consiste à marcher sur la pointe des pieds puis à marcher sur les talons. Il est courant de voir des enfants jouer pour faire ces mouvements, il sera donc plus facile de les inclure dans leur routine.
À la pointe des pieds, on peut le faire pieds nus, avec des chaussettes, avec des chaussures ou comme nous voulons. Pour que les pues soient plus détendues, mieux vaut les faire avec des chaussettes qui ne serrent pas ou pieds nus.
Il faut marcher quelques mètres en avant et aussi en arrière en alternant la pointe des pieds et les talons. Ce sont deux exercices très simples qui nous aideront à exercer les chevilles et à étirer les pieds et les mollets.
Saut
Il est fort probable que nous n'ayons jamais entendu ce mot, mais nous avons couru sans bouger et en ramenant nos genoux contre notre poitrine. Et c'est qu'il consiste en un exercice qui augmente notre stabilité, augmente le rythme cardiaque et exerce de nombreux groupes musculaires.
De plus, nous pouvons courir avec nos pieds à plat ou sur nos orteils, c'est ainsi que les pieds, les chevilles et les mollets sont renforcés avec ces exercices. Pendant que nous le faisons, n'oublions pas que les bras doivent aller au même rythme, il est primordial d'augmenter le rythme cardiaque, de bouger les bras et de ne pas perdre l'équilibre.
Sauter des squats
On fait un squat normal, mais quand on se lève, nous nous tenons sur la pointe des pieds et faisons un petit saut. Lorsque nous tombons, nous répétons l'exercice jusqu'à ce que notre corps puisse le supporter et nous nous reposons quelques secondes ou minutes, et nous répétons à nouveau le jump squat.
Cet exercice ne convient pas aux personnes très âgées, il peut donc être changé en une version sans sauter. C'est-à-dire que nous effectuons un squat léger, lorsque nous nous levons, nous nous tenons sur la pointe des pieds et au lieu de sauter, nous levons les bras.
Ce n'est évidemment pas le même effort, mais c'est une adaptation pour les personnes à mobilité réduite ou qui ne peuvent pas sauter à cause d'un problème médical.
pas
Comme c'est facile de monter dans l'ascenseur, n'est-ce pas ? Eh bien, à partir de maintenant, nous allons commencer à le faire dans les escaliers. Monter les marches de manière exagérée renforce les articulations de la cheville, et par manière exagérée, nous entendons monter une marche à la fois en effectuant la même flexion que nous faisons naturellement, mais plus lentement et en forçant davantage la flexion de la cheville, en élevant davantage le genou et en étirant le genou plus pied. Comme si nous étions au ralenti.
Un autre exercice avec un pas ou un pas consiste à mettre les orteils des pieds (mieux avec des chaussures) à la fin du pas et essayer de soulever et d'abaisser notre corps plusieurs fois. Nous nous reposons et répétons. Cet exercice aide à renforcer les tendons et les muscles de toute la région du pied, de la cheville et du mollet.
Bande élastique
Les élastiques avec nos alliés et avec eux nous pouvons aider nos pieds à faire des mouvements et à s'étirer en douceur.
L'un des exercices consiste à placer la bande dans la zone de la cheville, comme s'il s'agissait d'un bandage qui recouvre le talon, et avec nos mains, nous tirons les extrémités. Ensuite, on fait des mouvements circulaires avec le pied, d'abord un pied puis l'autre tout en restant assis par terre, canapé, lit, etc.
Un autre exercice consiste à placer la bande autour du cou-de-pied et à pousser d'un côté et avec le pied à pousser la force vers le côté opposé. Nous pouvons également placer l'élastique dans la zone des doigts (pour l'argent) et tirer vers nous pour étirer la plante du pied.
Planche ou ballon d'équilibre
C'est une table concave ou avec un pied arrondi où il faut s'asseoir et tenir son équilibre. Nous pouvons aussi nous asseoir sur une chaise, poser nos pieds sur cette table et faire des pompes à la chevilles, c'est-à-dire forcer le pied à toucher le sol puis revenir à la position d'origine.
Les balles d'équilibre sont les mêmes. Ils ressemblent à une sorte de balle de yoga avec une surface en matériau dur, résistant et plat. Il existe aussi des versions minimalistes, ou on peut même utiliser un flotteur ou un tapis, le fait est que ce n'est pas une surface stable et que nos muscles sont renforcés et nous améliorons notre équilibre.