Si vous avez toujours été intéressé par les exercices de callisthénie, où vous n'avez besoin que de votre propre poids, nous vous montrerons 5 entraînements de rue que vous pouvez faire dans n'importe quel parc ou rue.
Ils ne conviennent à aucun athlète, mais avec de la pratique et de la persévérance, vous pouvez réaliser n'importe lequel des exercices.
pousser d'une main vers le haut
Vous vous souvenez sûrement aussi de Sylvester Stallone dans Rocky faisant des pompes avec un bras. Eh bien, ne pensez pas que ce soit si facile!
Dans ce cas, les jambes doivent être plus écartées pour créer une base d'équilibre plus stable. De plus, le balancement des hanches est également empêché et vous aidera à rester complètement droit.
Mettez-vous en position de pompe et retirez une main du sol. Abaissez-vous maintenant en vérifiant que votre coude est le plus près possible du corps. Vous devriez ressentir une tension dans vos abdominaux, vos fesses et vos jambes tout le temps.
Muscle up
Le muscle up est né de la combinaison de tractions et de dips. Pour y parvenir, vous devrez vous accrocher à la barre avec un prise couchée et avec vos mains un peu plus fermées que vous ne les utilisez normalement dans les tractions. Penchez-vous en arrière dans une balançoire et tirez la barre vers votre sternum.
Contrairement aux tractions, le corps ne se déplace pas directement vers le haut, mais plutôt un mouvement beaucoup plus dynamique. Prenez votre temps pour l'obtenir et faites attention de ne pas vous cogner le menton sur la barre.
Squat sur une jambe ou squat pistolet
Les squats à une jambe sont aussi difficiles qu'explosifs. Vous devez avoir suffisamment de force pour abaisser votre corps avec une jambe, puis remonter. Ce n'est pas facile et vous y parviendrez probablement du premier coup, mais tout est une question d'entraînement !
Préparez-vous en vous levant et en soulevant une jambe complètement tendue. L'idéal est de mettre les bras également tendus et plus bas à partir de la hanche, pour s'asseoir le plus bas possible. Essayez de faire en sorte que vos ischio-jambiers entrent en contact avec le mollet, tout en gardant le reste de votre corps tendu, et revenez vers le haut.
Le levier avant
Regarder la gymnastique suédoise effectuer ces exercices les rend visuellement accessibles, mais la réalité est qu'ils sont plus difficiles qu'ils n'y paraissent. Pour effectuer le levier avant, vous devez avoir les mains fermement agrippées à la barre, les omoplates rétractées et les épaules en arrière.
C'est un mouvement similaire à la rangée inversée, mais sans soutenir les jambes et en supportant tout le poids du corps avec la force des bras.
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
Le drapeau humain
Le drapeau humain ou drapeau humain est un exercice visuellement saisissant, mais il nécessite une force brutale pour le tenir suspendu horizontalement et ne reposant que les mains sur un objet vertical.
Vous devez avoir de la force dans vos avant-bras, vos triceps, vos biceps, vos fessiers et tout le tronc.