A moins d'être un professionnel du sport et d'avoir une équipe qui vous conseille, il est normal que vous définissiez vous-même les routines d'entraînement. Vous choisissez vos objectifs, planifiez les exercices et organisez le bon moment pour aller à la salle de sport. Et non, il n'est pas facile d'être autonome et aussi de connaître les éventuelles faiblesses que l'on peut avoir.
Si vous avez des connaissances en affaires, vous connaîtrez les analyses SWOT que les entreprises effectuent. Quelque chose comme ça, nous allons essayer de savoir aujourd'hui. Pourriez-vous me dire quelles sont vos forces et vos faiblesses physiques ? Vous serez surpris de savoir qu'en connaissant vos avantages, vous pouvez augmenter vos performances sportives.
Examinez-vous. Définissez votre point de départ
Il y a quelques exercices de base que vous devez être capable d'effectuer oui ou oui, que vous soyez un vétéran du gymnase ou un débutant. Visez bien : squats avec votre propre poids, pompes, fentes et flexibilité de vos épaules.
Avec ces exercices, vous pourrez savoir quelles sont vos faiblesses physiques et si vous avez une bonne amplitude de mouvement. Dans le cas où vous ne pouvez pas trop baisser la hanche dans les squats, vous connaissez déjà un de vos domaines à améliorer en vous entraînant.
Test 1 : s'accroupir avec son propre poids
- La preuve: Tenez-vous face à un mur avec vos jambes légèrement plus larges que la hauteur des épaules. Abaissez-vous en position accroupie. Gardez votre poitrine droite et veillez à ce que vos genoux suivent la direction de vos orteils.
Si vous n'avez pas beaucoup d'équilibre ou si vos genoux tournent vers l'intérieur, vous avez une faiblesse sur laquelle travailler. Comme si la hanche, le dos ou les chevilles n'offraient pas assez de souplesse pour effectuer le squat.
Comment améliorer? Si nous remarquons que nous avons certains problèmes de mobilité dans le bas du corps, nous devons exercer l'ouverture des hanches avec des exercices tels que marcheurs. De même, cela peut également améliorer la flexibilité de cette zone si nous faisons des extensions thoraciques avec rouleau en mousse.
Et bien sûr, planchas pour renforcer le noyau.
https://www.youtube.com/watch?v=NmSu4gQc7lg
Test 2 : pompes
- La preuve: Nous savons tous comment faire un push-up, mais très peu le font correctement. Lors de la descente, vous devez plier les coudes pour former un angle de 90º. Effectuez 10 répétitions et faites attention si vos coudes pointent, si vos épaules vous font mal et si votre dos reste complètement droit.
Si vous présentez certains de ces symptômes, le problème se situera dans vos triceps et votre tronc.
Comment améliorer? Si nous trouvons la faiblesse dans le noyau, nous devrons le renforcer avec une série de plaques.
Par contre, si le problème se situe au niveau des épaules, il faudra faire des étirements et des exercices avec rotation externe. Enfin, si on s'aperçoit que c'est la faute des tripecs, on choisira de les améliorer avec du pressage militaire.
Test 3 : souplesse des épaules
- La preuve: C'est un exercice que nous avons presque tous fait à un moment donné, surtout à l'école. Si vous ne pouvez pas atteindre une main avec l'autre, vous avez un haut du dos faible, un tronc faible et d'éventuels problèmes de hanche.
Comment améliorer? Cet examen nous donne beaucoup d'informations sur la mobilité et la posture de nos épaules. Si vous remarquez que la flexibilité de vos épaules est inférieure à ce que vous souhaiteriez, travaillez sur les étirements des épaules. Pour atténuer les problèmes de mobilité de votre dos, faites des exercices avec un Foam Roller.
Test 4 : foulées
- La preuve: Comme indiqué dans la vidéo, vous devez abaisser votre corps, en gardant la poitrine relevée et en pliant la jambe avant à 90º. Si vous remarquez que vous avez une certaine tendance à bouger d'un côté à l'autre, ou si le genou avant va trop loin vers l'avant, on a affaire à des hanches ou des chevilles immobiles.
Comment améliorer? Il sera intéressant que vous travailliez la mobilité des chevilles avec le Wall Drill.