Il existe différentes causes qui vous font vous éloigner de votre routine de gym pendant un certain temps. Peut-être que ce ne sont que quelques jours de vacances ou peut-être que vous traversez une grippe qui vous empêche de sortir du lit. Quel que soit votre cas, il est normal que plus tard vous ne sachiez pas comment reprendre votre entraînement. Pouvez-vous reprendre là où vous vous êtes arrêté ? Quelles mesures devez-vous prendre pour éviter de vous blesser ?
Comment reprendre l'entraînement après avoir été malade ?
Les symptômes de toute maladie vous empêchent généralement d'aller au gymnase pendant toute la durée de la maladie. Une fois que vos symptômes commencent à s'estomper, il est temps d'envisager de retourner au gymnase. L'exercice peut vous aider à reprendre des forces pendant que vous vous remettez d'une maladie.
El type de maladie que vous avez joue un grand rôle dans le moment où vous pouvez retourner au gymnase. En général, l'exercice est toujours possible si vous n'avez qu'un rhume léger, tant que vous n'avez pas de fièvre et que vous ne toussez pas beaucoup. Cependant, si vous souffrez d'une maladie contagieuse, éloignez-vous du gymnase jusqu'à ce que le risque de transmission de germes soit passé. Une infection virale est susceptible de vous laisser avec des muscles faibles, de sorte que votre entraînement habituel peut être plus difficile à terminer lorsque vous faites de l'exercice après la grippe.
Les symptômes spécifiques que vous ressentez avec la maladie affectent le moment où vous pouvez retourner au gymnase. Vous devez toujours attendre jusqu'à la fièvre s'en va pour reprendre l'exercice. Attendez que d'autres symptômes importants disparaissent, comme des vomissements, de la diarrhée, des crampes abdominales, une toux intense, des douleurs générales ou des frissons. Pour de meilleurs résultats, attendez de commencer à ressentir une augmentation de votre énergie et la force musculaire pour terminer un entraînement.
Première formation après la maladie
Votre premier entraînement de retour au gymnase est le test de la force de votre corps après que la maladie a fait des ravages, donc une bonne nutrition et une aide à l'échauffement. Planifiez un entraînement plus court et de moindre intensité. Un rythme plus lent est moins susceptible de vous aggraver ou de provoquer le retour des symptômes. Si vous ressentez des étourdissements, des nausées ou des douleurs, arrêtez l'entraînement dès que possible ou ralentissez davantage. Prenez une journée de congé pour donner à votre corps plus de temps de récupération.
Si vos séances d'entraînement impliquent des activités intenses, vous devez laisser le temps de revenir à votre niveau d'intensité précédent. En règle générale, votre période d'exercice à intensité réduite devrait durer de deux à trois jours pour chaque jour de maladie. Par exemple, si votre rhume persiste pendant cinq jours, vous devriez prendre 10 à 15 jours pour récupérer l'intensité de votre entraînement précédent. Commencez par un entraînement de niveau facile qui dure de 20 à 30 minutes ; puis augmentez votre temps à cinq à 10 minutes par jour pendant la première semaine.
Vous pouvez augmenter lentement l'intensité à chaque entraînement, en portant une attention particulière à votre corps pour détecter les signes indiquant que vous travaillez trop dur. Si vous vous remettez d'une maladie grave, votre force peut varier d'un jour à l'autre.
Que se passe-t-il lorsque nous abandonnons notre routine d'entraînement ?
Comment retrouver la routine après des vacances ou un temps de repos ?
Heureusement, il existe plusieurs façons de rendre la transition beaucoup plus douce, voire amusante, au retour de vacances. Considérez votre pause comme une raison de réaffirmer vos objectifs, de profiter de vos besoins et d'aller au gymnase en vous sentant plus reposé que jamais.
Considérez ce dont votre corps a besoin
La sensation de douleur après une séance d'haltérophilie intense vous manque-t-elle ? Envie de yoga après une période stressante de confinement ? C'est maintenant le bon moment pour réfléchir à ce dont votre corps a besoin et fixer de nouveaux objectifs si nécessaire.
Commencez par des étapes plus petites
Si vous passiez une heure au gymnase chaque jour, mais que vous n'êtes plus prêt à vous entraîner même cinq minutes, ne vous préparez pas à échouer avec l'attente irréaliste de faire une heure d'entraînement tous les jours pendant les sept prochaines minutes. journées. Vous feriez mieux de prendre de petites mesures pour vous motiver pendant ces séances d'entraînement.
Lorsque vous reprenez votre routine, ne vous souciez pas trop de revenir là où vous vous étiez arrêté. Commencez par des séances plus courtes pendant une semaine ou deux, voire 10 à 20 minutes.
Intensité de recomposition
Il peut être tentant de reprendre là où vous vous étiez arrêté, mais il y a de fortes chances que vous vous sentiez mieux, plus fort et moins submergé si vous montez de niveau.
Une fois que vous sortez de la salle de sport, commencez par soustraire 1 à 2 séries de votre routine habituelle (selon le volume de votre programme d'entraînement) et soulevez des poids plus légers. En revenant à votre routine, vous serez à pleine vitesse en un rien de temps, avec beaucoup moins de fatigue.
Fixer des dates de formation
Si vous dites simplement : "J'irai trois fois cette semaine quand j'en aurai l'occasion.", ça n'arrivera pas. Au lieu de cela, vous devriez traiter vos séances d'entraînement comme un rendez-vous chez le médecin ou une rencontre avec un client, et les noter sur votre calendrier. Bien qu'il n'y ait rien de magique là-dedans, choisir un lundi, ou n'importe quel jour, semble parfois plus facile. Cela vous aidera également à établir une routine dans laquelle le retour à la salle de sport fera à nouveau naturellement partie de votre journée.
visualisez-vous dans le futur
La visualisation peut être un excellent outil pour stimuler la motivation. Cela signifie vous visualiser en train de vous botter les fesses dans la salle de sport, passer un bon moment lors de votre prochaine longue course ou enfin clouer le posture du corbeau.
Une étude publiée dans Psychiatric Annals a montré que les athlètes qui utilisaient des techniques d'imagerie lors de l'entraînement amélioraient leurs performances pendant les entraînements. De plus, en pensant à l'objectif final et à la façon dont vous vous sentirez incroyable, vous serez motivé pour entrer dans le gymnase et faire de cette vision une réalité en premier lieu.