À l'occasion ou autre, nous avons discuté de l'importance de la respiration pendant l'entraînement. Voici comment une simple technique de respiration peut aider à soulever des charges plus lourdes dans une configuration globale beaucoup plus solide. La pression intra-abdominale (PIA) a fait l'objet d'analyses approfondies et s'est avéré Réduit les forces de compression potentiellement dommageables sur les disques vertébraux lors du levage de charges lourdes.
La science a également suggéré que augmente la stabilité lombaire en aidant à la formation d'un "cylindre rigide" à travers les muscles abdominaux et/ou en stabilisant les forces par le biais de connexions fasciales aux segments vertébraux. Au vu de ces études récentes, il semble qu'un consensus se dégage sur le fait que le rôle fonctionnel de l'AIP pourrait être principalement aider à la stabilité.
La respiration et la ceinture de levage ont un rôle fondamental
Au fur et à mesure que nous progressons dans notre expérience de levage, il devient de plus en plus important d'accorder plus d'attention aux détails afin que nous puissions continuer à progresser aussi facilement que possible. Bien que la respiration puisse être quelque chose que beaucoup de gens ont tendance à prendre en compte, elle joue certainement un rôle important dans l'exécution correcte d'exercices à forte charge.
Lorsque nous inspirons, nous poussons de l'air dans nos poumons, en tirant sur le diaphragme qui se contracte et en créant une pression sur la cavité abdominale, les obliques et les muscles du bas du dos. Vous avez juste besoin d'inhaler suffisamment d'oxygène pour que votre ventre "sorte", au point où vous pouvez encore contracter vos abdominaux et soutenir votre tronc.
Si vous respirez trop, vous allez très probablement allonger votre dos et diminuer votre capacité à contracter vos muscles abdominaux, finissant par vous appuyer sur vos extenseurs lombaires. Lorsque vous utilisez un ceinture de levage (assez serré pour que vous puissiez pousser votre ventre contre la ceinture), vous fournissez à votre abdomen une force externe qui pousse contre vous. Et c'est le but de l'utiliser.
Vous ne portez pas une ceinture pour avoir l'air cool, ni pour qu'elle applique passivement une force, elle sert en fait un but : en ayant une marge de manœuvre limitée en raison de la pression de la ceinture contre vous, en ajoutant une technique de respiration appropriée il augmentera encore plus la pression intra-abdominale, avec pour conséquence une stabilité lombaire et une sécurité accrue.