Dans le monde du fitness, du CrossFit et de l'haltérophilie, il existe de nombreuses techniques pour améliorer les performances d'entraînement. Si vous êtes débutant, il est normal que vous ne maîtrisiez pas encore totalement les techniques avancées, puisqu'il ne sera intéressant de les réaliser que lorsque vous aurez une base solide. Le Butt Wink ou clin d'oeil fessier est un "événement" qui se produit dans la région des hanches et des lombaires.
Nous vous disons comment cela se pratique et, surtout, s'il est dangereux de le faire.
Qu'est-ce que Butt Wink ?
Ce phénomène se produit lorsque nous effectuons une squat profond. Il s'agit de perdre la courbure naturelle de la colonne vertébrale, de maintenir le bassin en rétroversion lorsqu'il atteint le point le plus profond et de revenir en antéversion lorsqu'il s'élève. Ce n'est pas facile à réaliser et une mauvaise pratique pourrait endommager à la fois les vertèbres et le bas du dos.
Disons qu'il est atteint lorsque notre la hanche atteint la limite de mobilité autorisé dans cette zone, soit parce que la zone elle-même a peu d'amplitude de mouvement, soit parce que les zones adjacentes vous font travailler plus que prévu. Cela arrive, par exemple, dans les squats où on ne bouge pas les chevilles et où la hanche fait tout le travail.
Est-ce dangereux de le faire ?
Je préfère ne pas aborder la question de savoir comment réaliser un bon Butt Wink, puisqu'il y a une question de savoir si sa pratique est dangereuse ou non. Pendant l'entraînement, vous avez sûrement également vu des postures et des mouvements qui brisent le naturel de l'être humain, mettant en danger la probabilité de blessures.
Surtout ceux qui ont tendance à s'entraîner à l'extrême doivent faire attention. Je suis venu voir des gars dans ma salle de gym faire des pompes avec des poids sur le dos. Pensez-vous que cela vous permettra d'être plus performant ? Évidemment pas. Mais le Butt Wink c'est un mouvement naturel de la hanche et nous ne forçons pas le bas du dos.
ne devrait pas causer de douleur s'il est fait correctement et si vous ne souffrez d'aucun problème de dos. Attention à cela ! Oubliez les exercices qui forcent vos pathologies ou vous pouvez empirer.
De plus, il est très courant pour beaucoup d'essayer de le faire avec un charge élevée. Lorsque nous faisons des séries de squats profonds avec trop de poids, la colonne vertébrale est soumise à une flexion qui peut finir par l'affecter gravement.
Les ligaments ils sont sujets à la déformation à la fois en quantité et en durée d'exercice. Essayez donc d'utiliser des poids modérés pour ne perdez pas la technique ni saturer le bas du dos.