En course à pied, comme dans tout entraînement, il convient de réaliser une série de variations. Ceux-ci nous aident à ne pas tomber dans la monotonie et nous permettent également de profiter d'un entraînement plus efficace. Si vous faites partie de ceux qui courent sur les pentes, nous vous dirons quelques conseils pour la courir sur les pentes
Lorsque nous parlons de course à pied, nous vous avertissons toujours de l'importance d'établir des changements et variations de rythme et de surface. Courir en faisant des intervalles d'intensité plus élevée peut grandement favoriser les résultats de votre entraînement. De même, varier les étendues alternées d'asphalte, d'herbe, de sable... fait de vous un coureur tout-terrain. En plus des deux aspects, être capable d'affronter une course à la fois sur le plat et sur une pente importante vous donne un une plus grande capacité et expérience, travailler de manière très complète.
Pour cette raison, intégrer dans la marche escaliers ou des sections de pente, il est très approprié. Il faut savoir que ce n'est pas facile. Il est probable qu'à plusieurs reprises vous l'ayez essayé et que vous n'ayez pas voulu le répéter. Prends ça comme un défi et souvenez-vous de la course en côte lorsque vous voulez vous tester et ajouter de l'intensité à l'entraînement.
Conseils de course en côte
Cependant, cela ne vaut pas la peine de le proposer. Il existe quelques conseils qui peuvent vous aider à faire face à la course en côte. Si vous voulez que celui-ci travaille pour vous aussi supportable que sur terrain plat, mentalisez-vous, soyez conscient de ce à quoi vous êtes confronté et Préparez votre corps pour pouvoir répondre à vos demandes.
- N'oubliez pas vos bras : déplacez-les en augmentant la force de vos coups pour une plus grande stabilité. Vos bras doivent vous aider, pas vous gêner.
- Des pentes pas trop longues : Essayez que les sections de pentes ne soient pas excessivement longues ou qu'au moins il y ait des parties plates entre les pentes pour pouvoir récupérer. Toujours en fonction de vos capacités.
- Impulsion: Utilisez vos orteils à chaque foulée pour vous propulser vers l'avant pendant que vous marchez.
- plus est moins: Si vous incluez des tronçons de pistes, vos entraînements ne doivent pas excéder une heure de course. Il faut écouter son corps et savoir ce qu'il peut affronter, mais il ne faut pas trop l'allonger, car il est très dur, il fatigue beaucoup et vos muscles souffrent.
- Contrôlez le rythme : Il est inutile de commencer la montée à pleine intensité si vous allez finir par marcher car vous n'avez pas pu l'affronter. Fixez un bon rythme et terminez la pente avec succès.
- Inclination: Penchez votre torse vers l'avant pour vous aider, mais pas trop, car cela limitera votre foulée.