Nous sommes enfin en pleine saison de sports d'hiver. La plupart associent la neige uniquement au fait d'aller skier à la montagne, mais vraiment courir dans la neige est une autre des excellentes options que nous avons avec l'arrivée du froid. Je sais que de nombreux coureurs passionnés ont hâte de mettre leurs chaussures et d'être glacés jusqu'aux sourcils, alors nous allons vous donner les conseils clés pour que vous puissiez profiter de votre entraînement.
Quelles chaussures porter ?
Le matériau le plus fondamental pour un coureur est sa chaussure, mais logiquement, il ne peut pas être le même que celui que nous utilisons pour courir sur terre ou sur asphalte. Vous allez impacter la neige et la seule partie qui sera en contact avec elle sera vos pieds. Par conséquent, les chaussures vont faire la différence en termes de stabilité et d'imperméabilité. Les plus connus sont ceux avec Gore-Tex ou similaire. Mais même en portant des chaussures imperméables, il est également conseillé de les recouvrir d'un jambières neige pour empêcher son entrée.
Bien sûr, il est essentiel qu'ils aient une bonne prise en main. De même, on peut implanter des crampons léger pour traverser des zones avec beaucoup de glace. Il en existe des spéciales pour courir et vous pouvez les transporter sans trop de problème dans votre sac à dos. Je vous encourage à les essayer sur vos chaussures avant d'acheter car cela déterminera si vous allez faire un bon entraînement ou non.
Un autre conseil que vous devriez garder à l'esprit est de ne pas aller courir tôt ou tard dans la journée. Les températures sont plus basses et vous trouverez probablement des calottes glaciaires.
Comment les vêtements doivent-ils être ?
Comme lorsque l'on part courir en montagne, il faut toujours se mettre dans le pire des cas pour être parfaitement préparé. Il est conseillé de courir par beau temps et avec du soleil, mais il faut faire attention à sa peau avec l'effet de réflexion de la neige. Il est très facile de s'épuiser aux sports d'hiver, alors n'oubliez pas le lunettes et protection solaire.
sûr que vous avez entendu la théorie des 3 couches. Emmitouflez-vous avec des collants longs en laine mérinos (pour vous garder au chaud), un haut thermique à manches longues, un haut technique à manches courtes et un imperméable.
Sur gants imperméables et certains chaussettes Des vêtements chauds seront toujours utiles pour maintenir la température corporelle. Les chapeaux Ils peuvent aussi être intéressants, mais si vous n'y êtes pas habitué, cela peut vous déranger et vous risquez de ne pas vous entraîner confortablement. Un autre accessoire que nous voyons habituellement sont les bâtons de marche. Ils peuvent être très utiles pour tester le terrain, bien que si nous ne sommes pas habitués à leur utilisation, ils peuvent gêner.
Quand on va courir dans la neige, il faut emporter tout le matériel avec soi. Évidemment, si vous voyez qu'il fait beau, vous pouvez vous libérer de certains accessoires ; mais ce serait bien si vous pouviez les charger et les ranger dans un sac à dos ou un gilet spécial. Il vaut toujours mieux en avoir plus que pas assez.
N'oubliez pas votre téléphone chargé
Il est toujours commode de sortir avec toutes les précautions et préventions possibles. Ne laissez pas cela vous arriver comme les jeunes qui se sont retrouvés coincés dans la région montagneuse de L'Angliru ! En suivant les conseils et en regardant alertas, courir dans la neige peut être une expérience sûre et magnifique.
Logiquement, en montagne certains risques peuvent toujours varier, comme augmenter la quantité de neige et ne pas se sentir suffisamment préparé. Il est donc très important de toujours porter le téléphone dessus et avec des batteries chargées.
Courir en montagne en été n'est pas la même chose que courir dans la neige. Bien que l'itinéraire que vous avez choisi soit facile au printemps et en été, en hiver, il peut devenir une véritable torture. Suivez toujours les conseils et itinéraires établis par les autres coureurs ; et ne t'en fais pas distance ou temps.
Alimentation et hydratation
Nous avons évoqué précédemment l'importance de porter un sac à dos ou un gilet pour pouvoir transporter tous les accessoires. Comme vous le savez bien, le froid ne donne pas la sensation de transpirer comme au milieu du mois d'août, mais le corps perd quand même du liquide. Il est essentiel que vous restiez hydraté, même si vous n'avez pas soif. Si vous comptez courir plus d'une heure, prenez une boisson isotonique pour récupérer les sels minéraux.
Il en est de même avec la nourriture. Il est essentiel de maintenir une température corporelle correcte et de permettre au corps de se réchauffer lorsqu'il fait froid. Courir dans la neige nécessite une dépense calorique plus élevée que d'habitude, il serait donc judicieux d'apporter des fruits ou une barre énergétique à prendre toutes les heures.
la technique est très importante
Soulignez enfin l'importance de la technique utilisée lors de la course dans la neige. Votre façon de marcher n'a pas grand-chose à voir avec le fait de courir sur l'asphalte. La technique change pour s'adapter à la marche sur la neige, qui est un sol mou et ne permet pas une régularité du pas. Cela pourrait être comparé à courir dans la boue. Il est essentiel de marcher avec toute la plante du pied, même s'il vous sera difficile de vous y habituer.