De nombreux haltérophiles et entraîneurs trouvent que le soulevé de terre est beaucoup plus fatigant que le squat et que la récupération est plus lente. C'est pourquoi de nombreuses personnes font du soulevé de terre plusieurs fois par semaine. Certains sont même alertés en disant qu'ils ne devraient pas faire cet exercice s'ils visent l'hypertrophie. Personnellement je suis contre cette idée, et c'est ce que nous allons comparer ensuite.
Quel exercice provoque le plus de fatigue musculaire ?
À ce jour, il n'existe aucune preuve empirique à l'appui de la théorie de la fatigue. De plus, on sait peu de choses sur la réponse endocrinienne aiguë dans l'exercice de soulevé de terre lourd et sur la façon dont elle peut différer d'autres exercices composés similaires. À la recherche d'études sur lesquelles réfléchir, j'ai trouvé uno il voulait identifier et comparer les réponses aiguës, neuromusculaires et endocriniennes aux exercices de squat et de soulevé de terre.
Dix hommes entraînés en résistance ont participé, complétant 10 séries de 8 répétitions à 2% de répétition maximum. La force maximale de contraction isométrique volontaire du quadriceps, ainsi que des mesures de fatigue centrale (activation volontaire et électromyographie de surface) et de fatigue périphérique (stimulus de contrôle induit électriquement) ont été effectuées avant et 95 et 5 minutes après l'exercice. De plus, la testostérone et le cortisol ont été mesurés à ces mêmes moments.
L'EMG a diminué avec le temps, mais aucune différence n'a été observée entre les exercices. Aucun changement dans la testostérone ou le cortisol n'a été noté. Et, bien qu'une charge absolue plus élevée et une charge volumique plus élevée aient été complétées dans le soulevé de terre, aucune différence de fatigue de base n'a été observée par rapport au squat.
La plus grande fatigue périphérique observée après l'exercice de squat peut être due au travail plus important effectué par les quadriceps avec cet exercice.
Ces résultats nous font penser que séparer la périodisation, la diminution et la programmation peut être inutile lors de la réalisation de squats et de soulevés de terre pour développer la force musculaire.