Cela peut ressembler à un engin de fitness victorien, mais l'Air Bike (ou fan bike pour certains) est l'un des moyens les plus efficaces de contrôler absolument le système cardiovasculaire, brisant ainsi la sueur et brûlant les graisses aussi efficacement que possible. .
Pour beaucoup d'entre nous, il est connu comme une machine à torturer et à punir. Le vélo pneumatique se compose de pédales reliées à un grand ventilateur à l'avant, qui à son tour est également alimenté par de longues poignées. Considérez cela comme un hybride d'un vélo stationnaire classique et d'un vélo elliptique. Sur cette machine, nous travaillerons simultanément la moitié supérieure et inférieure de votre corps, ce qui nécessite que le cœur et les poumons travaillent deux fois plus fort pour suivre.
Le vélo d'assaut a sans aucun doute connu un regain de popularité parmi une grande partie de la communauté du fitness, car il fonctionne parfaitement avec l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et les entraînements de style Tabata, où de courtes et longues séances de récupération sont rapidement suivies d'intenses rafales d'exercice.
La combinaison unique d'entraînement du haut et du bas du corps et le fait que le ventilateur d'un Air Bike augmente naturellement la résistance à mesure que l'utilisateur augmente les mouvements (offrant essentiellement des niveaux de résistance infinis), signifie qu'il est possible d'augmenter la fréquence cardiaque avec un peu plus d'effort. C'est parfait si vous n'avez que dix ou quinze minutes pour faire de l'exercice.
Comment utiliser un Air Bike ?
Contrairement à un vélo stationnaire, une machine elliptique, un tapis roulant ou une machine à pas plus traditionnels, l'Air Bike pas vraiment conçu pour des séances de cardio prolongées dans lequel certains épisodes de votre émission Netflix préférée sont consommés via un élégant panneau multimédia. Vous devez travailler sur un vélo à air pour en tirer le meilleur parti.
S'il est connu sous le nom de «tricycle du diable» est dû à sa capacité inhérente à laisser les athlètes récupérer de l'air après un entraînement épuisant. Bien sûr, il est possible de faire pivoter doucement vos jambes pendant un épisode Friends, mais vous finirez par vous ennuyer et aurez probablement du mal avec l'expérience de cyclisme légèrement contre nature.
Au lieu de cela, ceux qui sont sérieux au sujet de la forme physique devraient voir un vélo à air comme la machine HIIT ultime: Utiliser une séance d'entraînement où vous pouvez d'abord vous échauffer pendant peut-être cinq minutes, avant d'aller en enfer pendant dix ou vingt minutes et de terminer par un refroidissement décent.
Avantages de l'entraînement avec un Air Bike
Si vous recherchez des entraînements extrêmement intenses mais courts, ce vélo est définitivement le gadget qu'il vous faut. Bien qu'il soit possible de séjourner dans un zone de combustion des graisses molles (environ 70 % de votre fréquence cardiaque maximale) pendant de longues périodes, cette machine est mieux utilisée pour augmenter le rythme cardiaque et convaincre le système cardiovasculaire de devenir aérobie et anaérobie. C'est-à-dire lorsque vous êtes à bout de souffle et que vous entraînez votre cœur et vos poumons pour pouvoir pousser de plus en plus fort la prochaine fois que vous faites de l'exercice.
L'Air Bike est aussi fantastique que appareil de chauffage, car il engage la plupart des principaux groupes musculaires et fait pomper le sang vers les zones qui en ont besoin. Montez sur un vélo pneumatique pendant cinq minutes avant un entraînement intensif et c'est un excellent moyen d'activer votre dos, vos épaules, vos fessiers et vos ischio-jambiers.
De même, c'est aussi un excellent outil pour réhabilitation, car il n'a pas le même impact sur les articulations sensibles, telles que les genoux et les chevilles, que la course ou d'autres formes explosives d'exercices sportifs.
Augmente la puissance du cerveau
La science a découvert qu'une amélioration de seulement 5 % de la forme cardiorespiratoire grâce au cyclisme peut équivaloir à une amélioration de 15 % de la forme mentale lorsqu'elle est testée. Le vélo à air permet d'obtenir une forme à faible impact qui est moins susceptible d'endommager les articulations que d'autres méthodes cardiovasculaires, telles que la course ou le saut.
Cela signifie qu'il améliore la matière grise du cerveau et aide à construire de nouvelles cellules cérébrales dans l'hippocampe. C'est une partie de votre cerveau responsable de la mémoire, qui commence à décliner après l'âge de 30 ans. De plus, le cyclisme peut augmenter le flux sanguin dans le corps à mesure que la fréquence cardiaque augmente.
Augmente la combustion des calories
Bien que l'Air bike puisse affirmer qu'il brûle jusqu'à 87 calories par minute, pour les gens normaux, il atteint vraiment environ 30 calories par minute.
Un avantage inattendu du vélo pneumatique est sa facilité d'utilisation. Sur un vélo normal, la position est très importante, comme la hauteur du siège et du guidon l'un par rapport à l'autre et notre propre hauteur. Cela peut souvent nécessiter une configuration spécialisée pour éviter les blessures et les tensions dans le haut du corps, en particulier le tronc et le dos. Avec l'Airbike, comme il y a un mouvement de rotation impliquant tout le tronc et le haut du corps, il transmet la puissance verticalement à travers les jambes plus efficacement tout en étant dans une position qui soutient un flux naturel et cela protège contre les efforts.
On pourrait dire qu'il a un effet de boxe. Lorsqu'un boxeur donne un coup de poing vers l'avant avec son bras, il appuie avec sa jambe pour créer de la puissance dans tout le corps. Presque tout le monde peut monter sur un Airbike et l'utiliser en toute sécurité car la machine vous maintient en place pendant que vous l'utilisez.
Améliore la flexibilité et l'équilibre
Un vélo avec ventilateur bénéficie de la flexibilité car il exerce légèrement les articulations et les hanches. Au fur et à mesure que nous exerçons les ligaments et tonifions les muscles, nous acquerrons plus de capacités fonctionnelles. Ainsi, on peut s'étirer ou se soulever sans effort.
L'Air Bike est également bénéfique pour l'équilibre, car les muscles du bas du dos et des abdominaux se renforcent à mesure que nous les contractons davantage pendant les entraînements. Comme nous le savons, l'équilibre est essentiel dans la vie de tous les jours.
attention à tes genoux
Les vélos pneumatiques ont une construction unique qui maintient votre dos droit sans avoir à vous pencher trop loin sur le guidon. Ce type de conception est idéal pour les personnes souffrant de maux de dos chroniques, les personnes âgées ou les femmes enceintes.
De plus, presque tous les vélos stationnaires, à l'exception peut-être des vélos de spin, sont très doux pour les articulations et absorbent tous les impacts sur les genoux, les chevilles et les hanches. Cela signifie que nous pouvons utiliser un vélo d'assaut en toute sécurité même si nous avons des problèmes de santé préexistants.
Renforce les muscles du bas du corps
L'utilisation d'une résistance plus élevée lors de la conduite d'un vélo de ventilateur peut aider à renforcer le bas du corps et les jambes. Pédaler renforce les mollets, les ischio-jambiers et les quadriceps. Et ce mouvement permet également de renforcer le dos et les fessiers. Si vous utilisez le guidon du vélo, vous pouvez également travailler les muscles du haut du corps, y compris les épaules, les biceps et les triceps.
En général, vous êtes susceptible de voir des améliorations dans l'amplitude de mouvement de vos articulations avec une utilisation régulière du vélo. De plus, vous tirerez le maximum d'avantages du cyclisme sur vos genoux, vos chevilles et vos hanches.
Idéal à avoir chez soi
Les vélos pneumatiques sont robustes, bon marché et ne prennent pas beaucoup de place. Ils sont polyvalents et entraînent tout le corps afin que nous puissions les utiliser pour une grande variété d'objectifs de fitness ou de types d'entraînement.
Donc, même si un Air Bike est la seule chose que nous ayons dans notre salle de sport à domicile, il est définitivement utile. Il peut même être combiné avec une paire de poids libres ou de gymnastique suédoise.
Quel est le meilleur vélo à air ?
Comme beaucoup de gros appareils de fitness cardio, l'Air Bike ce n'est pas bon marché, même les machines les plus basiques coûtent environ 400 €. Cependant, cela justifie de se séparer d'un peu plus d'argent pour des choses comme un siège entièrement réglable, un ordinateur d'entraînement embarqué et des pièces plus robustes conçues pour résister aux punitions. De plus, plus le ventilateur à l'avant est grand, plus le vélo peut générer de résistance à l'air.
Assault a longtemps été l'un des plus grands noms et ses Vélo à air Elite Assault c'est peut-être l'un des meilleurs, avec des pièces très épaisses que même les athlètes professionnels ont du mal à plier et à casser.
Assault comprend également que les athlètes aiment isoler les parties du corps, ce qui signifie que leurs produits comportent des chevilles pour reposer vos pieds si vous ciblez un entraînement du haut du corps, tandis qu'il est également possible de cibler le bas du corps avec la puissance de la pédale seule. .
Le cycle pneumatique à double action Schwinn Airdyne AD8 est un autre modèle hautement recommandé, doté de fonctionnalités brillantes telles qu'un ordinateur de bord détaillé qui propose des entraînements à intervalles prédéfinis, ainsi que la possibilité de se connecter à des appareils de surveillance de la fréquence cardiaque ANT+ pour des informations plus fiables sur la combustion des calories et la condition physique dans la zone de fréquence cardiaque.
risques
Les grands fans activent les vélos d'assaut, mais Ils n'offrent pas autant de résistance. comme un volant lourd. Cela signifie que les vélos pneumatiques sont les meilleurs pour tonifier tout votre corps, pas pour développer vos muscles. Il peut être important de connaître ces informations si nous voulons façonner le corps et développer des muscles maigres. Cela peut également être important si nous voulons perdre du poids à long terme, car les muscles maigres accélèrent le métabolisme, ce qui nous permet de brûler plus de calories même lorsque vous regardez Netflix.
Un autre inconvénient possible provient de sa construction respectueuse des articulations et du dos. Ce type de conception est idéal si vous avez une condition musculo-squelettique qui nécessite des soins particuliers. D'un autre côté, cette conception nous empêche de nous remettre en question si nous n'avons pas ce problème. Si tel est notre cas, il faut savoir qu'un Air Bike ne renforcera pas les os ainsi que la marche, la course ou la musculation. Par conséquent, des exercices de mise en charge tels que des promenades dans le parc ou de la musculation sont recommandés.
Un autre inconvénient du vélo d'assaut vient du fait qu'il aide à perdre du poids rapidement. Les vélos pneumatiques sont parfaits pour le cardio intense car ils sont si faciles à utiliser ; Après tout, vous n'aurez pas besoin de pousser un volant lourd. Et c'est un problème. Beaucoup de gens sont excités par leurs progrès rapides et en font trop. C'est toujours une mauvaise idée car les muscles n'auront pas le temps de récupérer et parce que le corps va s'habituer à l'effort. Cela conduit à des muscles faibles et à un métabolisme lent, ce qui signifie que nous pouvons réellement prendre du poids et avoir l'air moins tonique à cause de la surutilisation du vélo pneumatique.
Comment s'entraîner avec un vélo d'assaut ?
Les passionnés de CrossFit adorent l'Air Bike (également connu sous le nom d'Assault Bike, puisque c'est la marque préférée), car il possède des marqueurs d'effort facilement quantifiables. Essentiellement, l'Air Bike offre des quantités infinies de résistance, afin que les athlètes puissent rivaliser avec les calories brûlées au cours d'une période donnée, ce qui est souvent un point clé dans la conception des entraînements du jour (WOD).
Vélo pneumatique pour débutants
Para los principiantes, intenta deslizarte en la bicicleta con un entrenamiento de intervalos simple, enfocándote en el ajuste de RPM (revoluciones por minuto) de la pantalla o contando manualmente tu cadencia anotando el número de revoluciones del pedal en un período de 10 segundos y multiplicándolo à six heures.
Échauffez-vous pendant cinq minutes en pédalant légèrement à 40 tr/min pendant deux minutes, puis augmentez ce nombre de 10 tr/min toutes les minutes jusqu'à ce que vous atteigniez la marque des cinq minutes. Une fois que vous êtes échauffé, essayez de pousser/tirer fort pendant 30 secondes, en vous assurant que la cadence est de 80 à 90 tr/min tout au long de la période de sprint, avant de ralentir à 30-40 tr/min pendant deux minutes. Répétez cet intervalle cinq à huit fois.
Intermédiaire et avancé
Les athlètes intermédiaires peuvent profiter de ces intervalles avec une période de sprint plus longue et plus intense, tout en réduisant la période de repos.
Vous pouvez également essayer la méthode CrossFit et profiter du compteur de calories embarqué sur votre vélo (si vous en avez un) pour brûler un nombre défini de calories en une minute. Commencez avec trois calories dans la première minute, six dans la seconde, neuf dans la troisième, et ainsi de suite. Il ne faut que dix minutes pour que les choses deviennent vraiment douloureuses.
Les athlètes avancés devraient chercher à ajouter des exercices supplémentaires hors vélo aux techniques d'entraînement par intervalles. Un exemple de cela pourrait être une brûlure de 10 calories sur l'Air Bike suivie de dix bribes de vélo.