Il existe deux types de personnes : celles qui transpirent beaucoup dès le début de l'entraînement ou celles qui ne transpirent pas tout au long de l'entraînement. Lorsque vous vous entraînez en groupe, vous vous rendez compte à quel point les gens sont différents. Dans mon cas, je transpire dès la première minute de l'échauffement, alors que mes coéquipiers me regardent étrangement. Peu importe si vous faites la même routine que vos amis, chaque personne transpire différemment. Et c'est là que surgit le doute : si je transpire plus, est-ce que je travaille plus ? Pourquoi y a-t-il des cours en salle dans lesquels on transpire beaucoup et pas une goutte ne tombe à l'extérieur ?
De nombreuses personnes associent la transpiration à la combustion de calories depuis des décennies, mais cela peut-il vraiment déterminer la qualité de votre entraînement ? Transpirer des litres pendant l'exercice signifie que vous faites un bon entraînement (ce qui signifie que vous avez brûlé beaucoup de graisse et/ou de calories), n'est-ce pas ? La transpiration est essentiellement un signe d'effort, il est donc facile de supposer que plus équivaut à un entraînement plus intense.
Qu'est-ce que la sueur en fait ?
Les minuscules gouttelettes qui émergent de votre corps sont la façon dont votre corps maintient une température corporelle normale lorsque vos muscles se mettent au travail. Nos glandes sudoripares produisent une sécrétion riche en eau à la surface de notre peau. Lorsque la sueur s'évapore de la peau, il en résulte un effet de refroidissement naturel, qui à son tour aide à empêcher votre température centrale de devenir trop élevée.
Cependant, il est vrai que certaines personnes semblent transpirer beaucoup plus que d'autres. Tout le monde ne transpire pas autant en faisant la même activité, et votre condition physique joue un rôle important: Plus vous êtes en forme, plus votre corps sera efficace pour réguler la température. Mais il y a d'autres facteurs en jeu. Par exemple, les hommes transpirent normalement plus que les femmes et les personnes en surpoids ont tendance à transpirer plus que les personnes de poids normal.
Et pourtant, il est tout à fait possible que deux personnes du même sexe, de la même taille et du même niveau de forme physique transpirent différemment. La génétique il a également un rôle important dans la transpiration, donc une personne qui transpire plus pourrait être parce qu'elle a plus de glandes sudoripares.
De plus, la réponse physiologique du système nerveux thermorégulateur des gens est inhérente et réagit différemment à la température et à l'exercice. Autrement dit, la façon dont votre corps gère les changements de température peut être différente de celle de quelqu'un d'autre.
En outre, le facteurs externes Ils peuvent aussi influencer Consommer de l'alcool ou de la caféine avant une séance d'entraînement peut vous faire transpirer davantage. Même les vêtements plus lourds ou fabriqués à partir de matières synthétiques (comme le polyester) emprisonnent plus de chaleur et produisent plus de transpiration que ceux qui sont plus légers ou fabriqués à partir de fibres naturelles (comme le coton ou la laine).
Et qu'en est-il des calories ?
Si je transpire beaucoup, puis-je perdre du poids plus rapidement ? Un entraînement plus intense brûlera plus de calories qu'un entraînement moins intense, c'est logique. Mais vous devez vous rappeler que la transpiration abondante n'est pas nécessairement une indication que vous faites beaucoup d'exercice. Par exemple, une classe de Hot Yoga, où la température est très élevée, il sera normal que vous vous retrouviez complètement trempé à cause de l'humidité et de la chaleur. Mais l'activité est fluide et de faible intensité.
De plus, ce n'est pas parce que vous avez beaucoup transpiré que vous avez brûlé beaucoup de graisse. La majeure partie est de l'eau que vous récupérerez en vous hydratant.
Alors à qui faire confiance ?
De nombreuses variables dépendent de votre degré de transpiration ou de sécheresse. Alors, suez jet Cela ne signifie pas nécessairement que vous obtenez une séance d'entraînement incroyable ; tout comme ne pas transpirer beaucoup ne signifie pas non plus que vous faites un entraînement facile. Oui, les perles de sueur sont un indicateur que vos muscles sont actifs et génèrent suffisamment de chaleur pour faire augmenter votre température centrale. Mais transpirer plus n'est pas toujours en corrélation avec travailler plus fort.
En étude à l'Université du Wisconsin-LaCrosse, des scientifiques ont fait participer des personnes en bonne santé et en forme à un cours de yoga pendant une heure dans une pièce à 21 degrés Fahrenheit. Le lendemain, les volontaires sont retournés au cours de yoga, mais cette fois, la température de la pièce est montée à 33°C. Sans surprise, les gens transpiraient beaucoup plus et déclaraient avoir l'impression de travailler plus fort lorsque la pièce était plus chaude.
Cependant, les fréquences cardiaques étaient les mêmes dans les deux classes, donc les corps ne travaillaient pas plus fort dans la classe la plus chaude.
Cela démontre que votre taux de sudation ne dicte pas la qualité de l'entraînement. Vous pourriez transpirer beaucoup et ne pas avoir brûlé beaucoup de calories ou de graisses ; ou vous pourriez être sec et avoir brûlé trop de calories ou de graisse. Votre niveau de forme physique, votre génétique, votre consommation d'alcool ou de caféine, votre environnement et les vêtements que vous portez jouent tous un rôle dans la quantité de transpiration que vous transpirez pendant l'exercice.