On parle beaucoup de repos nocturne et d'heures de sommeil établies pour permettre aux muscles de récupérer après l'entraînement. Il est intéressant que vous sachiez également quel type de repos vous devriez faire entre les séries et les séries. Il y a ceux qui se divertissent avec le téléphone portable ou qui discutent avec le partenaire, et cela peut être influencé dans la performance.
Dans l'entraînement de force et de levage, il est intéressant que vous fassiez ce que vous pouvez pour améliorer la croissance musculaire. Et oui, la période de repos y est pour beaucoup.
Doit-on faire une pause courte ou longue ?
La réponse est claire : cela dépend.
Selon le type d'entraînement que vous faites, vous devez prendre un repos spécifique. Grosso modo, on pourrait les différencier en deux classes : courtes et longues.
Courte période (moins d'une minute)
Pour que nos muscles se développent, il est nécessaire de créer un stress métabolique (c'est-à-dire cette sensation de ballonnement). En effectuant de courtes périodes de repos, nous favorisons l'augmentation du stress métabolique et nous pouvons continuer à progresser. Notre objectif est de recruter le plus grand nombre de fibres musculaires, mais sans provoquer de douleur.
Par exemple, dans les exercices qui impliquent le travail d'une seule articulation, tels que l'extension du triceps, la courbure du biceps ou l'élévation latérale, il est conseillé de prendre un repos plus court.
Longues périodes (plus de 3 minutes)
Lorsque nous consacrons plus de temps au repos, nous obtenons un avantage dans l'augmentation du volume d'entraînement. Par exemple : si vous effectuez 4 séries de squats, soulever 100 kilos en 8 répétitions, vous reposer une minute vous fera échouer dans le reste de la série. Consacrer entre 3 et 5 minutes au repos augmentera les chances d'effectuer correctement toutes les répétitions.
Mon conseil est que lorsque vous vous reposez un peu, baissez le poids pour terminer le reste des répétitions. C'est ce qu'on appelle une diminution du volume d'entraînement.
Ce type de repos est recommandé dans les exercices composés tels que le développé couché, le soulevé de terre, les squats, les tractions, etc. Même des périodes prolongées d'entraînement par intervalles à haute intensité sont également recommandées. Afin de tirer le meilleur parti de chaque série, il est nécessaire que votre corps récupère presque complètement.
Même ainsi, il convient de mentionner que les deux pauses sont valables dans n'importe quelle séance d'entraînement. Cela dépendra toujours de notre objectif.