Dans les salles de sport, notamment dans le domaine de la musculation, on entend toutes sortes de théories d'entraînement. Non seulement les plus amateurs de la salle nous donneront des conseils techniques, mais certains seront également encouragés par la "science".
Combien de fois avez-vous entendu parler des muscles qui sont travaillés dans les squats ? Exerçons-nous uniquement les fessiers ? Ou aussi les quadriceps et les ischio-jambiers ? Évidemment, le squat est un exercice composé qui demande l'implication de plusieurs muscles, dont le grand droit de l'abdomen. La plus grande force est produite par les jambes, mais ce n'est pas non plus un exercice spécifique pour augmenter le volume de vos ischio-jambiers.
Quelle est la fonction des ischio-jambiers dans les squats ?
Certaines personnes pensent que les squats profonds sont spécifiquement destinés au développement des ischio-jambiers, mais ce n'est pas tout à fait vrai. La fonction de ce muscle est fléchir les genoux et étendre les hanches, donc des exercices comme le leg curl ou le soulevé de terre roumain Ils sont idéaux pour l'activation et le développement des ischio-jambiers.
Lorsque nous nous accroupissons, nous ne pouvons pas vraiment obtenir une implication significative des ischio-jambiers (aussi peu que 20 % d'activation) d'après ce que disent certaines études. En effet, pendant la phase concentrique (phase de montée du squat), nous étendons l'articulation de la hanche, qui est en fait l'une des fonctions des ischio-jambiers ; cependant, nous étendons également l'articulation du genou, étirant ainsi le muscle. Comme c'est quelque chose qui se produit simultanément, les ischio-jambiers ne se contractent pas trop.
N'est-il donc pas réel que nous ressentions le fonctionnement de nos ischio-jambiers ?
En fait, tu confonds ischio-jambiers (biceps fémoral) avec grand adducteur. Ils sont situés dans un endroit très similaire, et les deux s'exercent à travers le mouvement de squat. 
Logiquement, les ischio-jambiers fonctionnent comme de grands stabilisateurs dynamiques. En fait, lorsque le genou est plié à plus de 90º, la tension des ischio-jambiers aide à stabiliser le genou, car les forces dirigées vers le quadriceps (force de luxation) sur le genou sont contrecarrées.
Cependant, lorsqu'il s'agit de gonfler ce muscle, le squat seul ne peut pas être utilisé comme un outil pour construire les ischio-jambiers. Comme nous vous l'avons déjà dit, le leg curl et le soulevé de terre roumain sont deux des meilleurs exercices pour atteindre cet objectif. Même ainsi, vos squats devraient également faire partie de la routine d'entraînement.
Bonjour;
Bien qu'un tel article ne manque pas d'intérêt, surtout pour les néophytes, la vérité est qu'ils ne peuvent pas être concurrents, en commençant parce que l'entraînement fonctionnel est plus un concept et en tant que tel peut être intégré à de nombreuses autres disciplines, et en terminant parce que, comme nous l'avons dit, l'entraînement fonctionnel fait partie du CrossFit.
Une autre chose très différente est "pour quoi" ou "vers quoi" vous dirigez cet entraînement fonctionnel, car l'objectif pourrait être des fonctions aussi différentes a priori que celles du ménage ou celles d'un pompier, avec lesquelles, bien que l'entraînement puisse être le même (on ne sait jamais quand quelqu'un qui répare la maison doit sauter par la fenêtre... et éteindre un feu dans le jardin hehe), il semble logique qu'ils soient très différents.
Cependant, la blague est très appropriée car, en réalité, l'exercice fonctionnel devrait vous préparer à toute activité que la vie exige de vous à tout moment, peut-être encore plus pour des situations exceptionnellement exigeantes comme celle mentionnée.
Malgré tout, et bien qu'il s'agisse d'un sport, et je pense que c'est là que beaucoup de gens se perdent un peu et entrent dans des comparaisons inutiles (même s'il est vrai que cet article le qualifiera plus tard), les piliers du CrossFit et ses principes sont souvent oubliés .des objectifs principaux, qui comme on le verra ne sont pas du tout éloignés de ceux d'une formation fonctionnelle puisque, de fait et comme je l'ai dit, cela fait partie du premier et ont un objectif commun : former un individu plus complet et efficace du point de vue physique.
Ou dans les mots de la discipline elle-même :
Salutations.