Au fil des ans, les muscles de tout notre corps commencent à s'atrophier si nous ne faisons pas d'exercice. Les squats sont un exercice que beaucoup de gens détestent, mais ils renforcent principalement tout le bas du corps à haute intensité. La sédentarité nous fait adopter de mauvaises postures, les maux de dos apparaissent et nous passons de nombreuses heures assis devant un ordinateur. Il est vrai que notre quotidien est très stressant et épuisant, mais pas tant sur le plan physique.
Je voudrais souligner quelques raisons pour lesquelles les squats sont essentiels dans notre routine d'entraînement. Tu es prêt?
position correcte du corps
Les muscles qui maintiennent notre colonne vertébrale droite peuvent être renforcés en ajoutant suffisamment de poids au dos pour que les muscles érecteurs se renforcent naturellement. Beaucoup de ceux qui vont au gymnase en ont assez de faire des presses et des pompes, pensant que ce sont les exercices les plus appropriés pour améliorer la posture du corps, mais ce n'est pas vrai. Ces exercices augmentent le volume musculaire, mais peuvent favoriser un déséquilibre musculaire.
Booster l'hormone de croissance
Dans tout exercice, plus nous prenons de poids (progressif), plus les muscles exercent un léger surmenage qui cause des dommages qu'il faut réparer. Cela amène les glandes pituitaire à libérer des hormones de croissance humaines pour réparer les muscles. En réalité, ces hormones non seulement "guérissent" les fibres musculaires, mais elles stimulent la solidité des os, augmentent l'énergie, favorisent la perte de graisse, contrôlent l'humeur, etc.
Il y a des gens qui consomment synthétiquement des hormones de croissance, mais les squats peuvent être utilisés pour les libérer naturellement.
Brûler les graisses
Il y a une surévaluation des exercices cardio, car on a toujours cru qu'ils étaient parfaits pour brûler les graisses. En fait, vous ne brûlez les graisses que jusqu'à deux heures après avoir terminé les séances d'entraînement. Lorsque nous effectuons des squats de poids, nous augmentons le nombre d'heures pendant lesquelles nous activons le métabolisme.
Plus les muscles sont gros, plus nous brûlons de calories. L'exécution de routines d'entraînement en force avec de nombreuses répétitions crée une consommation excessive d'oxygène après l'exercice (EPOC), ce qui augmente le métabolisme après l'entraînement. Si vous souhaitez développer ou entretenir vos muscles tout en perdant du poids, les squats sont faits pour vous.
Ils combattent le vieillissement
Les squats favorisent la production de collagène, ce qui permet d'obtenir des muscles plus toniques. Un avantage supplémentaire est qu'en augmentant notre vitesse et notre flux sanguin, plus de nutriments sont livrés aux cellules de la peau et les signes typiques du vieillissement sont réduits.
Bien que "l'anti-âge" soit ce qui attire le plus l'attention, la fonction principale du collagène est de maintenir les tendons, la peau et le cartilage en bon état.
Ils travaillent les déséquilibres corporels
Notre corps est une chaîne : les os sont maintenus ensemble par des ligaments, et les ligaments relient les muscles aux os. À moins que vous n'ayez des muscles forts capables de maintenir les os en place, ils bougeront et causeront de la douleur. Les squats sont un exercice symétrique parfait, développant suffisamment de force musculaire et ligamentaire pour éliminer la douleur.
Certaines personnes préfèrent prendre des médicaments ou consulter un chiropraticien pour se fissurer les os et soulager temporairement les symptômes. Mais vous savez qu'au bout de quelques jours, la douleur revient. C'est parce que vous ne créez toujours pas l'infrastructure nécessaire pour maintenir les os en place naturellement. Optez pour les squats !
Ils renforcent les genoux
Les squats augmentent la force du vaste médial et du quadriceps, qui sont responsables de la stabilisation et de la protection du genou. Arrêtez d'acheter le mythe selon lequel les squats sont mauvais pour vos genoux. En fait, ils sont idéaux pour les protéger et les renforcer. Si vous avez une blessure chronique ou une dégénérescence des genoux, vous devez assimiler que la douleur va augmenter avec les années. Sauf si vous décidez de renforcer les muscles qui entourent l'articulation.
Au fil des mois, vous remarquerez que vos genoux sont plus stables et que faire des squats vous protégera de toute blessure future.
Augmenter la flexibilité
Les squats augmentent la flexibilité des hanches, de la cage thoracique, des épaules, des genoux et des chevilles. Les articulations flexibles nécessitent moins d'énergie pour se déplacer dans une plus grande amplitude de mouvement, réduisant ainsi le risque de blessure et augmentant les performances physiques.