Personne ne naît en sachant s'entraîner, c'est pourquoi beaucoup choisissent de rejoindre la salle de sport. Qui ne croit pas que dans un centre sportif, ils connaissent l'activité physique ? La vérité est que parfois ils nous donnent de mauvais conseils et que nous devons savoir les interpréter pour nous entraîner intelligemment. Œil! Nous ne faisons pas référence au fait que les moniteurs sont ceux qui nous donnent des directives déconseillées, nous nous appuyons souvent sur les expériences que la machine ou les camarades de classe nous racontent.
Nous vous disons quelques conseils qui ne sont pas tous vrais qu'ils veulent que nous voyions.
Vous pouvez entrer dans n'importe quelle classe, quel que soit votre niveau
Erreur. Nous ne partons pas tous de la même condition physique et c'est quelque chose dont il faut tenir compte avant de se lancer dans une heure de spinning ou de bodypump. Vos moniteurs vous encourageront naturellement à essayer les cours dans le but de vous motiver, mais vous devez leur demander conseil pour savoir s'ils sont en bonne forme physique.
Rampez dans une classe pendant une heure et soyez à moitié mort en 20 minutes. Cela peut provoquer de la frustration et de la démotivation. De plus, vous pouvez augmenter la occurrences de blessures à cause de vouloir tout donner sans avoir une résistance nécessaire.
Normalement, votre instructeur vous dira que vous pouvez entrer dans le cours, l'adapter à votre rythme et vous arrêter quand vous en avez besoin.
Plus vous soulevez de poids, plus vos muscles se développeront.
Il existe deux types de personnes : celles qui hésitent à soulever trop de poids parce qu'elles pensent qu'elles vont devenir Hulk (généralement des femmes) et celles qui en font trop parce qu'elles pensent qu'elles évolueront plus rapidement de cette façon.
Lorsque nous commençons au gymnase, le poids que nous soulevons est plutôt faible, mais nous faisons entre 15 et 20 répétitions, ce qui aide notre masse musculaire à se développer rapidement. Si nous commencions à soulever beaucoup de poids, il serait impossible d'effectuer autant de répétitions et, en plus, nous serions frustrés.
L'augmentation de votre volume musculaire dépendra de l'intensité à laquelle vous vous entraînez et de votre alimentation.
Il n'y a qu'un seul type d'exercice de base
Nous vous avons déjà montré plus d'une fois les possibilités infinies qui existent pour effectuer des squats, des redressements assis, des planches, des pompes, des burpees, etc. Il est vrai qu'ils partent tous d'un mouvement de base, mais les modifications vous feront travailler d'autres zones du corps et atteindre vos objectifs plus rapidement.
Par exemple, vous avez des sauts de squats, isométriques, avec un kettlebell, avec une fente latérale, sur une jambe, avec appui... Quand on découvre toutes les variétés qui existent, les classiques finissent par s'y connaître peu.